Sådan Beregn et Goal Dato for Weight Loss

Forsøger at tabe sig kan synes som en kamp op ad bakke . Under mål og fastsætte datoer for at nå disse mål kan hjælpe dig med at komme igennem opgaven. Nogle mennesker ønsker at tabe en vis mængde vægt ved en begivenhed som et bryllup , et gensyn eller en firmafest . Hvis du ikke har en af disse typer hændelser i tankerne, kan det være svært at sætte et mål dato. Med nogle tanker , men kan du regne ud, hvor meget vægt , du bør være i stand til at tabe og sætte et mål dato. Ting du skal
Calculator
Food tidsskrift
Motion tidsskrift
Computer
hvile stofskifte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Optag hvad du spiser i en fødevare tidsskrift for syv dage. Du bør sørge for at registrere alt, hvad du spiser eller drikker . Inkluderer kaffe , gummi og krydderier. Dette er nødvendigt for at få en præcis forståelse af , hvor mange kalorier du indtager i løbet af gennemsnitlige dag og uge .
2

Optag enhver fysisk aktivitet ud over normal aktivitet i syv dage. Medtag på formål motion som at gå din hund , motion til en DVD og løfte vægte .
3

Find ud af dig kroppens hvile stofskifte , også kalde basal stofskifte . Dette nummer lader dig vide, hvor mange kalorier din krop forbrænder naturligt, uden nogen målrettet motion. Der er mange regnemaskiner for at finde ud af dette nummer online . Indtast en søgning efter " hvile stofskifte " eller " basal stofskifte . "
4

Bestem antallet af kalorier , du indtager på en uge , og antallet af kalorier du forbrænder fra motion i en uge. Må ikke kombinere disse numre. Formere din hvile stofskifte med syv for at få antallet af kalorier pr uge, du brænder normalt. Tag antallet af kalorier , du indtager og trække din syv dages hvile stofskifte . Derefter trække antallet af kalorier du forbrænder under træning på en syv-dages span. Hvis dit endelige antal var positiv , end du vil tage på i vægt . Men hvis det var negativ , dividere det med 3500 (mængden af kalorier du har brug for at brænde for at tabe 1 £ ) . Dit svar vil fortælle dig, hvor lang tid det vil tage dig at miste £ 1 med dine nuværende vaner.
5

Finde ud af dit mål vægt dato ved at gange antallet af dage til at tabe 1 £ af antallet af pounds du ønsker at tabe . For eksempel , du spiser 1.400 kalorier om dagen gange syv dage til i alt 9.800 kalorier ; din hvile stofskifte er 2.000 gange syv dage til i alt 14.000 kalorier ; og du forbrænder 400 kalorier om dagen i alt 2.800 kalorier om ugen

9.800 - . 14.000 = -4200

-4.200 - 2.800 = -7.000

-7.000 delt med 3.500 = £ -2 . per uge

Derfor, hvis du ønsker at tabe 20 £ . , du bør være i stand til at opnå dette i 10 uger.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler