Sådan Lose 50 lbs

Indstilling ud til tabe 50 pounds er en enorm opgave , og potentialet for fiasko er ekstremt høj. Grunden til, at mange mennesker ikke nå deres vægttab mål er, at de koncentrerer sig om en enkelt tilgang. De enten motion uden at ændre spisevaner , eller de sulte sig selv uden nogen form for fysisk aktivitet . Mens en af disse metoder er tilbøjelige til at producere nogle nominelle resultater , odds for langsigtet vægttab, især i realm på 50 pounds , er usandsynlig. Det tager en komplet livsstil ændring for at tabe så meget vægt. Ting du skal
Vægte
ordentlig mad
Cardio maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Forbered dig mentalt. Du er nødt til at være 100 procent engageret i dit mål, hvis du har planer om at tabe 50 pounds. Du kan elske slik og chips og fødevarer fyldt med kulhydrater , men du er nødt til at være klar til at give dem op, hvis du kommer til at lykkes.
2

ændre dine spisevaner . Forbruge seks små måltider om dagen , spise hver to til tre timer. Hvert måltid skal bestå af magert protein (kylling, fisk , kalkun, osv.) og komplekse kulhydrater (frugt, hele korn brød, hele hvede pasta osv.) . Vær sikker på at portion korrekt. Hver servering af protein bør være på størrelse med din åbne håndflade , mens hver servering af kulhydrater må ikke være større end din knytnæve . Suppler mindst to eller tre måltider med en servering af grønne grøntsager. Denne stil at spise fremskynder dit stofskifte og hjælper dig med at opbygge mager muskelmasse , som begge fremskynde vægttab.
3

Udføre motionsture. Løb er den mest effektive version, men du kan også bruge en motionscykel , elliptisk , trapper maskine eller enhver anden metode af dine præferencer. Ansæt interval træning til at brænde tre gange så meget fedt som almindelig cardio. Denne metode udføres ved at starte ud langsomt ( omkring 50 procent af din maksimale indsats) i et minut før virkelig sparker det i højt gear på din max indsats for et minut . Skift mellem 50 og 100 procent indsats hver anden minutter, og dine resultater vil komme væsentligt hurtigere.
4

træne med vægte . Den bedste måde at forbrænde fedt , er at opbygge muskler. Du vil ikke for bulk så bruge lettere vægte og udføre flere gentagelser . Arbejde for kvalitet frem for kvantitet , uddannelse forskellige kropsdele på forskellige dage. Tag hvert sæt til fiasko. Dette er, når du ikke kan udføre en anden gentagelse uden at ofre din formular . At opbygge mager muskelmasse , mål for fiasko på omkring 12 til 15 reps. Hvis du kan gøre mere end 15 , øge vægten .
5.

Bevar programmet indtil du opfylder dine mål. Der kommer et tidspunkt i enhver vægttab program, hvor resultater bremse eller endog standse helt. Dette er meget nedslående , fordi folk , især dem med 50 eller flere pounds til at tabe , ofte mister en del af sig meget hurtigt i starten . Typisk, det er vand vægt . De varige resultater viser ikke indtil syv eller otte uger i et program . Holde ud og vægten vil komme ud .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler