Sådan Beregn Kalorieforbrug at nå vægttab mål

Selvom der er mange elementer i en sund kost , der bestemmer din korrekte daglige kalorieindtag er afgørende for at nå dit vægttab mål . Din ideelle kalorieindtag bestemmes af din alder , vægt, højde , aktivitetsniveau og køn. Selv om mange eksperter anbefaler en diæt på 2.000 kalorier om dagen , kan du brug for mere eller mindre afhængig af disse faktorer. Du kan bruge en simpel formel til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge for at opretholde eller tabe sig. Hvad du har brug
Lommeregner
Scale
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Fastlæggelse daglige kalorieindtag Target
1

afvejes dig selv på en skalere og optage din nøjagtige vægt i pounds . Hvis du ikke ved, hvor høj du er , står op mod en væg og har en ven at bruge en blyant til let markere, hvor toppen af dit hoved er. Brug et målebånd til at bestemme afstanden fra gulvet til mærket i inches
2

Brug en lommeregner til at tilslutte din højde , vægt og alder i følgende formel for kvinder : . 655 + ( 4,3 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) . Mænd skal bruge denne formel : . 66 + ( 6,3 x vægt i pounds ) + (12,9 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)

Højde og vægt vil gøre resultatet større , mens alder gøre det mindre. Det betyder, at større individer kræver flere kalorier , mens ældre individer kræver mindre. Den resulterende tal er din BMR eller basal stofskifte .
3

Bestem dit aktivitetsniveau . Hvis du er stillesiddende , betyder det, at du bruger det meste af din dag sidder og ikke motion ofte. Hvis du er let aktiv , kan du tilbringe en god luns af din dag stående og /eller motion to til tre dage om ugen. Moderat aktive personer er dem, der deltager i motion de fleste af ugens dage . En meget aktiv livsstil er en, hvor der opstår intens motion dagligt i længere perioder .
4

Indarbejd dit aktivitetsniveau i dit kalorie skøn indtag ved at tilslutte den relevante ligning ind i din lommeregner ( BMR er antallet du fik i trin 2) : stillesiddende : BMR x 1,20 ; let aktiv : BMR x 1,30 ; moderat aktiv : BMR x 1,40 ; meget aktive: BMR x 1.50

samlede tal er antallet af kalorier du skal indtage hver dag for at bevare din nuværende vægt
5 p Hvis du ønsker at tabe sig , skal du . . forbruge færre daglige kalorier end angivet i trin 4 . Et underskud på 3.500 kalorier svarer til 1 lb vægttab. Det betyder, at hvis du ønsker at tabe 1 £ om ugen , skal du trække 500 kalorier fra din daglige mål . Hvis du ønsker at tabe 2 £ . en uge , bør du reducere det med 1.000 kalorier . Du kan også gøre dette ved at brænde de ekstra kalorier gennem motion i stedet for at reducere dit kalorieindtag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler