Sund 7 Day Diet til at tabe

Spise rå fødevarer vil få din krop til at kaste overskydende pounds . Ved at skære ud animalsk fedt og forarbejdede fødevarer , vil du give din krop lever fødekilder fuld af energi og næringsstoffer . En rå kost består af friske grøntsager , frugter, nødder , frø, bønner , fuldkorn og , vigtigst af alt , masser af vand. Den bedste del af denne diæt er, at du kan snack på disse fødevarer hele dagen lang. Friske frugter og grøntsager er nem at tage med dig , så er nødder og frø. Sørg for at du spiser friske, rå , økologiske (hvis muligt) , og uforarbejdede fødevarer ; undgå dåse grøntsager , konserverede frugter , kandiserede nødder , tørret frugt med sukker , dåse bønner eller fuldkorn med tilsat sukker

En traditionel rå fødevarer kost ikke fortaler for tilberedning af mad . ; men for denne ene ugers diæt , anbefaler jeg madlavning nogle fødevarer. Du vil stadig udnytte de " rå" mad energi og sundhedsmæssige fordele ved at skære ud animalsk fedt og forarbejdede fødevarer fra din kost.
Rettelser For Cravings

Cravings kan være overvældende når du ændrer din kost; lad ikke cravings styre dig væk fra opholder rå. Foder dine behov ; hjemmelavet guacamole med gulerodsstave , agurkeskiver eller bladselleri til dypning hjælper med at berolige trang til fedt. Saltede blandede nødder hjælpe berolige trangen til fedtet salt mad . Chokolade dækket rosiner eller yoghurt dækket rosiner eller nødder ( i moderate mængder ) berolige trang til slik . Naturligt jordnøddesmør beroliger trangen til sukker ( spise en spiseskefuld fuld , når der har en stor sukker trang ) .
Madplaner

Hver dag Sørg for at pakke masser af rå snacks til pludselige trang . Bruge plastik baggies for gulerod og selleri sticks , agurkeskiver , snap ærter , bær, blandede nødder , bagt hele hvede kiks og frø. Carry bananer , æbler og appelsiner til mellemmåltider .

Frugt , hele hvede toast , almindelig havregryn lavet med vand og kanel , eller hele hvede korn med usødet mandelmælk , gøre alle gode sunde råvarer morgenmad. Brug usødet mandelmælk tillader dig at nyde at spise sundt korn og frugt smoothies til morgenmad, så du ikke går glip mælk så meget.

Hele tortillas hvede med pinto bønner eller grøntsager gøre tilfredsstillende frokost wraps. Store friske salater fuld af forskellige grøntsager, drysset med olivenolie og drysset med dine foretrukne krydderier , også tilfredsstillende mid- dag måltider

Brug en crock pot til at bremse koge bønner . ; bruge bønnerne hele ugen i forskellige retter. Din crock pot kan også bruges til at lave en lækker bønnesuppe eller grøntsagssuppe til aftensmad . Kombiner dine foretrukne grøntsager og bønner med naturlig tomatsauce , vand og krydderier ; langsom koge hele dagen. Du kan nyde din suppe med brune ris eller hele hvede pasta . En alle vegetabilsk røre yngel kogt i olivenolie og serveret over brun ris gør en lækker rå middag.

Du vil opdage, at fordi du ikke begrænse dine kulhydrater, gode fedtstoffer eller portionsstørrelser , dette er en nem kost til at nyde og følge.
Step It Up
p Hvis du ønsker at se endnu større vægttab i løbet af din syv dage kost , motion 30 til 60 minutter hver dag . Efter en uge , hvis du stadig har pounds til at kaste holde det op ! Ved at kombinere denne sunde måde at spise med regelmæssig motion kan du nå dit mål vægt hurtigere.

Ønsker du at tabe sig hurtigere ? Medtag en protein shake hver dag. Brug ½ kop usødet mandelmælk , ½ kop af is , og en scoop af dine foretrukne høj kvalitet (økologisk , hvis det er muligt) protein pulver til en base; hvis du vil, kan du tilføje jordnøddesmør , banan, eller bær til at give din shake mere smag . Ved at øge dit protein indtag , mens du stadig efter den rå kost vil du se hurtigere vægttab resultater.

Før du starter denne eller nye kost , bør du kontakte din læge.