Sådan skal du tage Baby Steps til at tabe

Hvis du kæmper med vægt problemer , er du ikke alene. Ifølge National Center for Health Statistics , mere end 66 procent af amerikanere over 20 år er overvægtige og 32 procent lider af fedme. En af de vigtigste grunde folk mislykkes på vægttab forsøg er, at de fleste tager på en "alt eller intet" mentalitet . Når de falder kort af deres mål , de simpelthen kaste håndklædet i ringen . Nye vaner tager tid at tage fat. Ved at tage små skridt i retning af dit mål, vil du give dig selv en chance for virkeligt at ændre indefra og ud . De følgende trin vil hjælpe dig med at nå dine vigtigste mål. Ting du skal
Frugt og grøntsager
Vand myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Start med at tilføje noget til din kost snarere end at tage noget væk. For eksempel tilføje to eller tre portioner frugt og grønt om dagen til hvad du allerede spiser. Dette vil hjælpe dig begynde at blive sundere uden at føle som om du fratage dig selv for noget. Hold på dette i mindst en uge, før du foretager nogen andre ændringer.
2

Drik et glas vand før hvert måltid eller mellemmåltid . Igen, vil denne baby trin hjælpe dig med at vedtage en ny , sund vane uden at give noget op eller føle at du nægter dig selv noget
3

Efterlad en bid - . Eller omkring 5 procent - - på noget, du spiser. Ved at gøre dette vil du begynde at skære ned på kalorierne uden at sulte dig selv. Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen , kan det spare dig for 700 kalorier hver uge.
4

Find en måde hver dag at bevæge sig bare en lille smule mere end normalt. Hvis du normalt søger en parkeringsplads i nærheden af hoveddøren af butikken, parkere længere ud i partiet. Mens vi venter i kø ved banken , behøver kalv rejser ved at stå op på dine tip- tæer og derefter gå ned igen. Klem dine glutes ved hvert rødt lys. Du behøver ikke at løbe en maraton , i hvert fald ikke lige med det samme .
5

Begynde at gøre erstatninger for de fødevarer, du normalt gør , men gøre det i trin. For eksempel, hvis du altid drikke sødmælk, sdrop ned til 2 procent . Når der bliver "normal " til dig , trin ned til 1 procent , og så videre. Skift fra hvidt brød til højere fiber hvidt brød før du skifter til hvede. Kig efter fødevarer, der har sundere erstatninger og kommer op med måder , du kan ændre i trin.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler