Hvordan man kan rette dårlige arbejdsstillinger

kropsholdning er den måde, vi placere vores organer under daglige aktiviteter . The Cleveland Clinic hjemmeside beskriver god kropsholdning som positionere kroppen på en måde, der placerer den mindste belastning på muskler og ledbånd . Ludende skaber stamme, og ifølge Mayo Clinic hjemmeside , kan føre til smerter og træthed. John Schubbe , DC, for spinehealth.com , foreslår at tage et øjeblik til at vurdere din kropsholdning under aktiviteter som at stå i kø eller sidder ved dit skrivebord . Hvis du opdager, at du ludende på disse tidspunkter , praktiserende et par enkle strategier kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning . Instruktioner
Standing
1

Stå med skuldrene tilbage , men lidt afslappet. Ifølge Mayo Clinic, bør brystet holdes op .
2

Træk i maven og balder for ekstra rygstøtte.
3

Place fødder på gulvet parallelt med hinanden med din vægt afbalanceret ligeligt mellem dem. Må ikke låse knæene . I stedet holde dem afslappet.
4

Bær støttende sko, hvis stående i lange perioder. Kelly Andrews , DC, for spinehealth.com , foreslår undgå sko med høje hæle , fordi de ændrer kroppens naturlige tyngdepunkt.
Siddende
5

Sid ret op, holde skuldrene tilbage . The Cleveland Clinic understreger, at din bagdel skal røre bagsiden af din stol. Det opfordrer dig til at bruge rygstøtte af din stol. En lille pude eller sammenrullet håndklæde kan give yderligere lændestøtte , hvis nødvendigt.
6

Juster højden af stolen ved dit skrivebord eller computer station. Ifølge The Cleveland Clinic , skal dine albuer kunne hvile på dit skrivebord eller i armene på din stol med skuldrene resterende afslappet, ikke hævet eller afrundet.
7.

Placer begge fødder på gulvet. Knæ skal være bøjet og niveau med hofterne . Hvis fødderne ikke rører gulvet, kan en fodskammel anvendes.
8

Tag hyppige pauser. Andrews foreslår at tage en to-minutters pause hver halve time til at stå op og bevæge sig rundt eller stræk. Sidde i den samme stilling for længe , siger Andrews, kan føre til muskeltræthed og ludende .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler