Spis fedt at tabe sig

Vælg fødevarer, der indeholder sunde , umættede fedtstoffer eller Omega- 3 fedtsyrer, som er bedre for den generelle hjerte-kar- sundhed og fremmer overskuelig og logisk vægttab. Desuden er disse typer af fedt støtte mæthed og holde sult cravings fra snigende op hele dagen. Transfedtsyrer og mættede fedtstoffer ikke kun tilstoppe arterierne og skade dit hjerte , de hurtigt konvertere til et overskud af kalorier , hvilket fører til ekstra pounds. Hoteltilbud

Dr. Meir Stampfer , associeret direktør for Channing Laboratory og et vægttab specialist , fandt den mest markante vægttab skyldes low-carb eller Middelhavet kost , som var betydeligt bedre end fedtfattig kost planer. Den populære middelhavskosten, der er nævnt i Stampfer undersøgelse , afhængig af forbruget af sunde fedtstoffer , som olivenolie , for at fremme optagelsen af ​​andre næringsstoffer og vitaminer , såsom fedtopløselige vitaminer D, E, A og K samt kraftig antioxidant lycopen. Disse vitaminer og mineraler er kendt for at hjælpe med vægttab og ledelse.
En afbalanceret kost

Fødevarer rige på umættede fedtstoffer og hjerte-sunde Omega-3 fedtsyrer indeholder få kalorier og sukker . Sunde frugter , grøntsager og bælgfrugter , såsom avocado, sorte bønner , sojabønner (og andre soja-baserede fødevarer såsom tofu ) , jordnødder, mandler og oliven arbejde for at bekæmpe sult og samtidig levere essentielle næringsstoffer for en velafbalanceret kost . Den bedste kilde til Omega-3 er fisk , specielt frisk vand laks , tun, og en række af hvidfisk , herunder tilapia , havaborre, torsk og hellefisk. Mange fødevareproducenter har også taget varsel af forskningen bag sunde fedtstoffer og er begyndt at tilføje Omega-3 fedtsyrer og umættet fedt i stedet for de tomme kalorier af mættede og transfedtsyrer. Læs etiketterne nøje at dechifrere fedtstoffer.
En aktiv livsstil

Som med enhver ernæringsmæssige tilpasning til din kost, for at tabe sig, skal du ændre din aktivitet niveauer. Tosca Reno, forfatter til "The Eat- Clean Diet, " anbefaler en konsekvent rutine for hjerte-kar- motion, som løb eller cykling, mindst tre dage om ugen i omkring 30 til 60 minutter ( hvor man skal opretholde en forhøjet hjertefrekvens) at høste fordelene af en ændret kost. Løfte vægte er også blevet forbundet med en reduktion af fedtdepoter i kroppen og samlet toning. Tilføjelse vægttræning før eller efter en cardio træning vil maksimere fedt-brænding potentiale. Muskelfylde hjælpemidler i reduktionen af kropsfedt ved at brænde ekstra kalorier og opretholde en toppet stofskifte .
En ny holdning

Sunde fedtstoffer er på vej op i en verden af ​​sunde spiser. Faktisk har den standard madpyramide for nylig blevet ændret til at omfatte højere daglig indtagelse af sunde fedtstoffer . Så vær ikke bange for at indarbejde fedt ind i dit vægttab strategi og mål .
Hoteltilbud