Gratis måder at tabe sig

Websites som Livestrong.com og SparkPeople.com tilbyder gratis mad dagbøger, oplysninger om ernæring , vægttab tips og kalorieindhold regnemaskiner . Du kan bruge disse sider for at finde ud af, hvor mange kalorier du bør indtage for at tabe sig og få støtte fra andre forsøger at tabe sig.

Kostændringer

Få din daglige kalorier fra relevante dele af fuldkorn , frugt og grøntsager , fedtfattige mejeriprodukter og magert kilder til protein . Besøg MyPyramid.gov gratis ernæring tips og menuplaner fra det amerikanske Department of Agriculture. Udskift de usunde elementer på din indkøbsliste med sunde fødevarer , og springe snack -food gangene i supermarkedet. Hvis du normalt bruger penge på fastfood, overveje at afsætte det samme beløb at bruge på USDA - anbefalede fødevarer .
Frie udøvelse

Voksne bør tilbringe på mindst to og en halv time om ugen laver moderat intensitet aerob aktivitet , ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services . Du behøver ikke at have en gym medlemskab for at få nok motion til at opfylde dine vægttab mål . Bliv aktiv ved at tage en rask gåtur , dans , gå op og ned ad trapper eller laver noget andet gratis øvelse, du nyder.
Monitor Progress

Brug et af de online mad dagbøger antydet ovenfor, eller bære en notesblok i din pung eller lomme , og notere ned , hvad du spiser hver dag . Holde styr på din kost vil hjælpe dig med at genkende problemområder i din kost. Skriv ned, hvor mange minutter du motionerer hver dag for at sikre , at du får nok motion hver uge. Regelmæssigt gennemgå din kost -og motionsvaner for at se, om du har brug for at foretage justeringer .
Hoteltilbud