Sådan Jump Start en Vægttab ved stilstand

Vægttab plateauer tendens til at opstå et par uger ind i kost og motion programmer . Når du når et plateau , spise og udøver på samme måde ikke længere giver de samme vægttab resultater. Men et par enkle tweaks til din kost, motion rutine og motivation er ofte alt det tager at hoppe starte dit vægttab igen. Instruktioner
1

revurdere din daglige vaner . Mayo Clinic foreslår denne teknik til at sikre, at du har ikke uforvarende afslappet din kost og motion rutine. Sørg for at du arbejder ud regelmæssigt , din træning rutine er stadig udfordrende, og at du ikke har tilladt dine portionsstørrelser for at få større . The Mayo Clinic anbefaler også revurdere din oprindelige vægttab mål for at afgøre, om det stadig er realistisk for dig .
2

Sænk dine kalorier . Din krop kræver færre kalorier , som du tabe sig. Tal med din læge eller ernæringsekspert , eller bruge et online-værktøj til at hjælpe dig med at afgøre , hvor mange kalorier du har brug for dagligt at fortsætte tabe sig. Ifølge WebMD , kan reducere dit kalorieindtag med 100 til 200 kalorier dagligt være nok til at overvinde dit vægttab plateau. Lad ikke dit daglige kalorieindtag at falde til under 1.200 kalorier. Forbruger mindre end 1.200 kalorier om dagen er ikke nok til at afværge sult og kan føre til overspisning, ifølge Mayo Clinic.
3

Skift din træning rutine. Efter at gøre de samme aktiviteter for et par uger dine muskler vænnet sig til dem, og ikke behøver at arbejde så hårdt for at fuldføre din rutine , bemærker WebMD . For at undgå dette , skal du ændre din rutine ved at inkludere nye øvelser eller aktiviteter , eller ved at øge intensiteten eller varigheden af din træning. Mayo Clinic opfordrer dig til at lede efter måder at tilføje mere aktivitet på dine dage - . Såsom at spille med dine børn , laver energisk hus eller værftet arbejde eller gå til nogle af de steder , du normalt ville køre

Relaterede Sundhed Artikler