Sådan fjernes Back Fat

Tilbage fedt kan være svært at slippe af med. Et våben til at angribe stædig tilbage fedt er ordentlig kost og ernæring. Shape Fit anbefaler en magert protein kost bestående af kylling og kalkun bryst , æg hvide og ikke-hvide stivelser som brune ris og hele hvede pasta. Hvis kosten ikke er at spise væk på de genstridige fedtceller på ryggen hurtigt nok , er der forskellige øvelser og aktiviteter , der vil hjælpe tone området tilbage og nedbryder tilbage fedt. Instruktioner
1

Brug træningsmaskiner at befri bagsiden af overskydende fedt. Den ergometer , ryg lat maskine og den romerske stol vil hjælpe med til at opbygge rygmuskler og brænde tilbage fedt.

Ergometer har roterende cykel -lignende styret. Fitness Magazine anbefaler, at maskinen i 10 til 30 minutter om dagen , tre gange om ugen ved en hastighed på 50 til 60 rpm (eller gentagelser per minut) og med en modstand på mellem fem og syv. Det anbefales også, at du ændrer den retning, du roterer styret hvert par minutter til at holde musklerne udfordret .

Back lat maskine kræver, at du står lige op og trække ned på en bar . Baren skal nå dine lår . Dine arme skal være lige hele bevægelsen.

Nedbryder tilbage fedt ved at gøre hyperextensions på en romersk stol . Placer dig selv på den romerske stol , med forsiden nedad , krydse dine arme foran brystet. Sænk overkroppen område ned til gulvet , og langsomt hæve op igen.
2

Deltag i bestemte sportsgrene og aktiviteter for at slippe af tilbage fedt. Svømning, kickboxing, pilates og yoga alle hjælpe tone ryggen og nedbryder tilbage fedt. Svømning og kickboxing vil tone det tilbage gennem høj intensitet øvelser. Pilates og yoga stigning toning og nedbryder fedt gennem udfordrende balance og strækøvelser. Disse aktiviteter vil bidrage til at tone hele kroppen , herunder ryggen .
3

Gør specifikke øvelser til at målrette tilbage fedt som det modsatte arm og ben Lift og Rear Delt Fly.
< P > modsatte arm og ben elevatorer kræver, at du lægge forsiden nedad på gulvet. Langsomt løfte venstre arm op samtidig med højre ben , og hold begge sider op i et par sekunder . Sænk venstre arm og højre ben og prøve det samme med det modstående højre arm og venstre ben . Start med fem reps med hver modsatte ben og arm og arbejde op .

Rear Delt Fly kræver, at du sidder indtegnet i en stol, holde en 2 eller 3 £ vægt i hver hånd. Bøje ryggen helt frem , så bagsiden er lige og hagen er mellem dine knæ . Med dine hænder stadig holder vægten på dine kalve , bringe vægtene op , bøje albuerne op og klemme skulderbladene sammen . Pause og sænk armene. Fuldføre denne proces 10 gange for at starte.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler