Retningslinjer for at tabe

Start udøver dagligt. Ingen rettesnor for at tabe vægt ville være komplet uden at nævne vigtigheden af ​​fysisk aktivitet. Jo mere du bevæger dig , jo flere kalorier du forbrænder . The American Heart Association anbefaler at gøre 30 minutters moderat rask motion mindst fem dage om ugen . For 30 minutter , ikke behøver at være alle på én gang. Du kan opdele den i tre 10 - minutters segmenter . Moderat rask øvelse vil få dig til at bryde en sved og bare begynde at trække vejret tungt. Hvis du ikke kan føre en samtale , mens du træner, er du overdrive det .

Måder for dig at få nogle moderat rask motion omfatte arbejde omkring dit hus at gøre ting som at slå græs , rive blade , vægmaleri , støvsugning , omarrangere møbler og rengøring skabe. Hvis rengøring ikke passer dig , blive involveret i andre aerobe aktiviteter . Aerobe aktiviteter omfatter dans , gåture, vandreture , roning , cykling, skiløb og vandaerobic .
Spise en varieret kost

Spis næringsrige fødevarer . Ifølge University of California, San Francisco, en stor bekymring nogen rettesnor for at tabe vægt skal omfatte gøre smart valg af fødevarer. Smart valg af fødevarer , herunder ved, hvad de skal spise, hvad at begrænse , og ændre dine spisevaner .

Spis en velafbalanceret kost . Nyd fødevarer fra hver af de fødevarer grupper til at opnå de nødvendige næringsstoffer . Vægttabet er svært, og at gøre det ordentligt , skal du fodre din krop. De fire grupper af fødevarer er frugter og grøntsager, kulhydrater ( korn ) , protein og mejeriprodukter.

Spis fiberrig kost , anbefaler amerikanske landbrugsministerium (USDA) . Frugt og grøntsager er rige på fibre og antioxidanter. Fiber-rige fødevarer omfatter også hele korn brød , korn og pasta . Fuldkorn omfatter byg ​​, hel hvede , hvedeklid, havre og havreklid , triticale, quinoa , brune ris og spelt. Begynde at spise hørfrø .

Spis fedtfattigt protein . Forbruge fisk , sojaprodukter , magert kød , fjerkræ ( uden skind ) og en række af bønner til at få din protein. Mayo Clinic anbefaler at spise laks, da det er så rig på omega -3 fedtsyrer og antioxidanter. Andre anbefalede kolde fisk kan nævnes sild , ørred , makrel, sardiner og hvid tun .

Begynde at spise fedtfattige mejeriprodukter fødevarer. I stedet for sødmælk mejeriprodukter eller 2 procent , nyde fedtfri eller fedtfattig versioner af hytteost, ost , is, yoghurt og mælk.

Limit fødevarer med mættede og /eller transfedtsyrer i dem. Skær ned på at spise fed mad . Disse omfatter kommercielt tilberedt bagværk, energibarer , dybstegte fødevarer, forarbejdet kød og fødevarer ( bacon , hotdogs , pølse, frokost kød ) , mange fastfood og dyre-baserede produkter såsom højt fedtindhold udskæringer af rødt kød.

Glem tomme næringsindhold som en del af din guideline for at tabe sig. Disse omfatter sodavand, sødet frugtsaft, alkohol , sirup og slik , ifølge USDA.

Snack sunde. I stedet for chips og chokolade , vælge friske grøntsager og /eller frugt. Sunde møtrik valg , ifølge Mayo Clinic, omfatter pistacienødder , valnødder og mandler .
Øvrige

Overvåg dine portionsstørrelser. The American Heart Association anbefaler at bruge fedtfattig madlavning metoder som dampning, grillning , bagning og krybskytteri . Spis kun når du er sulten . Spis langsomt og koncentrere sig om at spise .
Hoteltilbud