Hvordan man kan reducere Fat Fast

er nødvendig Forbrug af fedt for at opnå optimal sundhed. Mennesket opfordres til at sikre, at en vis procentdel af deres daglige kalorier kommer fra fedt. Desværre forbrug af for meget fedt kan føre til vægtøgning og øger din risiko for visse sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. Reducere dit forbrug af fedt kan hjælpe dig tabe sig og mindske dine chancer for alvorlig sygdom . Der er flere metoder, du kan bruge til at gøre dette så hurtigt som muligt. Instruktioner
1

Find ud af , hvor meget fedt du skal forbruge hver dag . Mængden af sikker fedt forbrug varierer med faktorer som alder , kropsbygning og køn. Rådfør dig med en læge eller ernæringsekspert , før du begynder enhver seriøs kostomlægning . En læge kan fortælle dig , hvor lidt fedt du kan sikkerheden forbruge .
2

Læs etiketten på alt, hvad du spiser . Alle emballerede fødevarer er forpligtet til at have et panel på pakken angiver ernæringsmæssige oplysninger om produktet til salg . Kig nøje på emner, før du køber dem . Et produktmærke bør opliste total fedt efterfulgt af en liste , der kan omfatte flere typer af fedt , såsom trans fedt, mættet fedt , umættet fedt , flerumættet fedt og monounsatured fedt. Vil også adskille produktmærkatet mellem kalorier og kalorier stammer fra fedt. Lær betydningen af disse vilkår.
3

Make elementer, der er fedtfattig en bevidst del af din kost. Frugt, grøntsager , fuldkorn og pasta betragtes fedtfattige fødevarer. Stock dit køkken med friske i sæson frugter og grøntsager. Brug fuldkorn såsom hele hvede brød til sandwich . Forbruge flere portioner af grøntsager hver dag. Top pasta med en vegetarisk sovs .
4

vælge mindre fede snacks. Visse snacks såsom chokolade og chips er højt indhold af fedt . Erstat dem med lavt fedtindhold snacks såsom saltkringler, kølet frugt og popcorn . Har disse emner på hånden i stedet på alle tidspunkter for at hjælpe med at reducere cravings.
5

Brug lavt fedt udskiftninger. Gør kylling burgere i stedet for hamburgere. Hold din calcium indtag højt med elementer såsom fedtreduceret ost. Undgå tun pakket i olie. Hvis det er muligt at forberede fødevarer fra bunden snarere end at spise frosne måltider . Gøre din egen mad kan hjælpe dig med at kontrollere de ingredienser, du bruger, og skære ned på dit fedt forbrug.
6

Gå ud at spise mindre. Spise ude på en fastfood sted eller restaurant reducerer din kontrol af den mad , du spiser . Du har ingen idé om præcis, hvordan nogen vare, du spiser er under udarbejdelse. Selv hvis du angiver lavt fedtindhold, kan en kok ikke i overensstemmelse med dine ønsker. Hvis du spiser ude forsøge at forbruge elementer, der er blevet håndteret let , hvis overhovedet , såsom dem i en salat bar .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler