Naturlige måder at fremskynde dit stofskifte

Metabolisme er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier gennem hver proces, der går på hele løbet af dagen. Med andre ord , hver gang du bat en øjenvippe , tage et åndedrag, løfte en vægt eller komme op af en stol , er du forbrænder kalorier. Hvis du tilfældigvis til at være overvægtige , kan fremskynde dit stofskifte bidrage til at øge dit samlede kalorieforbrug og hjælpe dig med at forbrænde kalorier mere effektivt. Slutresultatet er mere vægttab, og der er flere måder at gøre det . Hyppige måltider

Når du står op om morgenen efter en lang hurtig og springe morgenmaden , du stofskiftet kommer til at forblive lav . At kickstarte den, spise en varieret måltid , såsom havregryn med fedtfattig mælk , en Granola bar eller en kop yoghurt og nogle frugt . Fortsæt derefter til at spise en lille, afbalanceret måltid hver 2 til 3 timer for resten af dagen. Hver gang du spiser en af disse måltider , din krop har til at brænde kalorier til at nedbryde maden. Hvis du kun har nok kalorier til at holde dig tilfreds , vil der være nogen tilovers til at blive lagret som fedt . Dette vil holde dit stofskifte revving og din energi niveauer højt. Sørg for at spise rene kalorier og undgå højt fedtindhold , højt forarbejdede fødevarer , som kan bremse dit stofskifte. Gode valg omfatter frugt, grøntsager, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter , bønner, fisk og fuldkorn .
Protein

Protein er en MAKRONÆRINGSSTOFFET der hjælper med at reparere muskelfibre , og det hjælper også hormon formation . Når det kommer til dit stofskifte, protein har en høj termisk effekt , hvilket betyder at det tager en masse arbejde for kroppen at bryde den ned . Sørg for at få tilstrækkelig protein i dine flere måltider. Som eksempler kan nævnes kyllingebryster , kalkun, magert oksekød , hytteost, æg , laks og tun. Gør dine måltider en balance af proteiner , kulhydrater og sunde fedtstoffer . Et eksempel kunne være en bagt kyllingebryst med dampet broccoli og brune ris .
Vandindtag

Water tilbyder mange fordele til kroppen. Det hjælper dig med at holde hydreret , smører leddene, hjælper med at kontrollere appetit , skyller giftstoffer fra systemet og kan bidrage til at øge dit stofskifte. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder får 2,7 I alt liter vand om dagen, og at mænd får 3,7 liter om dagen.
Vægttræning

Muskel er metabolisk aktivt væv , hvilket betyder, at det brænder kalorier, selv når du ikke bevæger sig. For at øge dit stofskifte, gøre vægttræning øvelser , der involverer alle dine store muskelgrupper . Eksempler er bænkpres, skulder presser , bageste rækker , triceps extensions , biceps krøller og lunges .
Høj intensitet Cardio

Udførelse kredsløbstræning kan også øge dit stofskifte. For virkelig at få mest muligt ud af det , så gør det i en høj intensitet mode , hvor du oplever en " ilt gæld. " Det betyder, at når du er færdig , er din krop forsøger hårdt på at komme tilbage til præ-øvelse iltindhold , hvilket medfører en forhøjet stofskifte i flere timer. Interval træning er et eksempel på høj intensitet træning. For at gøre dette , starter ved 10 til 15 minutter om lysintensitet. Derefter går alle ud i 60 sekunder, og derefter på en let tempo i 60 sekunder. Gå frem og tilbage i 20 minutter og slut af med en let 10 - til 15-minutters cool- down . Eksempler på motionsture omfatter løb , cykling, elliptiske uddannelse , roning og trappe stepping.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler