Naturlige måder at fremskynde dit stofskifte

Når du står op om morgenen efter en lang hurtig og springe morgenmaden , du stofskiftet kommer til at forblive lav . At kickstarte den, spise en varieret måltid , såsom havregryn med fedtfattig mælk , en Granola bar eller en kop yoghurt og nogle frugt . Fortsæt derefter til at spise en lille, afbalanceret måltid hver 2 til 3 timer for resten af dagen. Hver gang du spiser en af ​​disse måltider , din krop har til at brænde kalorier til at nedbryde maden. Hvis du kun har nok kalorier til at holde dig tilfreds , vil der være nogen tilovers til at blive lagret som fedt . Dette vil holde dit stofskifte revving og din energi niveauer højt. Sørg for at spise rene kalorier og undgå højt fedtindhold , højt forarbejdede fødevarer , som kan bremse dit stofskifte. Gode ​​valg omfatter frugt, grøntsager, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter , bønner, fisk og fuldkorn .
Protein

Protein er en MAKRONÆRINGSSTOFFET der hjælper med at reparere muskelfibre , og det hjælper også hormon formation . Når det kommer til dit stofskifte, protein har en høj termisk effekt , hvilket betyder at det tager en masse arbejde for kroppen at bryde den ned . Sørg for at få tilstrækkelig protein i dine flere måltider. Som eksempler kan nævnes kyllingebryster , kalkun, magert oksekød , hytteost, æg , laks og tun. Gør dine måltider en balance af proteiner , kulhydrater og sunde fedtstoffer . Et eksempel kunne være en bagt kyllingebryst med dampet broccoli og brune ris .
Vandindtag

Water tilbyder mange fordele til kroppen. Det hjælper dig med at holde hydreret , smører leddene, hjælper med at kontrollere appetit , skyller giftstoffer fra systemet og kan bidrage til at øge dit stofskifte. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder får 2,7 I alt liter vand om dagen, og at mænd får 3,7 liter om dagen.
Vægttræning

Muskel er metabolisk aktivt væv , hvilket betyder, at det brænder kalorier, selv når du ikke bevæger sig. For at øge dit stofskifte, gøre vægttræning øvelser , der involverer alle dine store muskelgrupper . Eksempler er bænkpres, skulder presser , bageste rækker , triceps extensions , biceps krøller og lunges .
Høj intensitet Cardio

Udførelse kredsløbstræning kan også øge dit stofskifte. For virkelig at få mest muligt ud af det , så gør det i en høj intensitet mode , hvor du oplever en " ilt gæld. " Det betyder, at når du er færdig , er din krop forsøger hårdt på at komme tilbage til præ-øvelse iltindhold , hvilket medfører en forhøjet stofskifte i flere timer. Interval træning er et eksempel på høj intensitet træning. For at gøre dette , starter ved 10 til 15 minutter om lysintensitet. Derefter går alle ud i 60 sekunder, og derefter på en let tempo i 60 sekunder. Gå frem og tilbage i 20 minutter og slut af med en let 10 - til 15-minutters cool- down . Eksempler på motionsture omfatter løb , cykling, elliptiske uddannelse , roning og trappe stepping.
Hoteltilbud