Muscle Mass & Vægttab

Når mange mennesker tænker på en person i ideel form, de forestiller sig en rippet muskuløs krop med lidt synligt fedt . Vejen til at opnå dette ideal er normalt ganske udfordrende og desværre er der ingen hurtige løsninger . Muskelmasse hjælpemidler i afbrænding af kropsfedt , så det er vigtigt at have en rimelig mængde af muskler til stede for at lette vægttab. Forskellige faktorer kan ændre muskelmasse og det er vigtigt at holde disse i tankerne, når du forsøger at tabe sig. Vægttab Defineret

Vægttab er almindeligt bestemmes ved at se tal på skalaen gå ned. Dog kan din vægt falde på grund af reduktionen af noget i din krop , uanset om det er muskler , fedt eller vand . Det er vigtigt at bemærke, at de fleste mennesker faktisk betyde " fedt tab ", når de sætter deres mål; dermed udtrykket "vægttab" bruges fra her på vil henvise til denne definition af ordet.

For at opnå vægttab , skal du oprette et samlet kalorie underskud ved at reducere de kalorier du spiser , eller ved at øge de kalorier du brænde gennem motion, eller ved en kombination af begge. Et samlet underskud på 3.500 kalorier vil resultere i tab af £ 1 af kropsfedt.
Muskelmasse

Muskelmasse er især vigtigt i vægttab regime for blotte faktum, at lean muskel kræver kroppen til at forbrænde mere daglige kalorier bare for vedligeholdelse. Ifølge Vægttab Resources Ltd , hvert pund af muskel brænder op til 50 kalorier mere hver dag end andre typer af kroppens væv , der tilføjer op til pounds af ekstra fedt tab over tid. En person med blot fem ekstra pounds af muskel kan miste et pund kropsfedt to uger blot ved at fastholde deres daglige kalorie niveauerne uden motion. Selvfølgelig vil kombinere en streng diæt og motion ind i denne ligning sikre og fremskynde vægttab proces .
Motionsture

En fælles myte er, at hjerte-kar- øvelse vil bryde ned og mindske muskler. Men cardio motion som løb, cykling , svømning eller dans er afgørende for at brænde fedt for vægttab , så længe det ikke sker i for store mængder . Ikke alene denne type øvelse forbrænde kalorier , men også fremmer blodgennemstrømningen og ilt cirkulation i hele kroppen. Med korrekt ernæring, 45 til 60 minutters cardio aktivitet dagligt er en passende mængde til både vægttab og muskel konservering.
Styrketræning

Styrketræning ved hjælp af gratis vægte eller vægt maskiner er nødvendig for at opbygge og vedligeholde en anstændig mængde muskelmasse til at fremme vægttab. Som en ekstra bonus til træning med vægte , kroppens puls forbliver forhøjet i flere timer efter du udfører vægtbærende eller modstand øvelser , som til gengæld forbrænder flere kalorier. Bemærk, at det er højst usandsynligt, at du vil få muskler og tabe fedt på samme tid , når din kost og motion programmer er på vej. Af denne grund , vægttab er normalt langsomt i begyndelsen af et nyt træningsprogram med styrketræning , da kroppen er ved at opbygge indledende muskler, men hastigheden af fedt tab i sidste ende fremskynde som din krop får mere muskelmasse.

Ernæring

ernæring bør altid tages i betragtning med enhver vægttab program . Protein forbrug er af allerstørste betydning, da det er nøglen næringsstof bruges i opbygningen af muskler. Nogle bodybuildere gå så langt som at spise et højt proteinindhold måltid hver tre timer for at maksimere muskel konservering. Kulhydrater er også nødvendigt at hjælpe med protein absorption, så reducere indtagelsen af kulhydrater for meget, vil medføre visse muskel tab , selvom du indtager store mængder af protein. En tilstrækkelig mængde af kalorier er afgørende for at forhindre kroppen i at gå i sult-tilstand , hvor kroppen begynder at bryde muskelfibre at spare energi.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler