Mad at spise for hurtigt vægttab

Fyld din tallerken med mere frugt og grønt end protein eller kulhydrater. En kop svampe har 15 kalorier sammenlignet med 150 kalorier , der er i chips. Brug svampe eller selleri for dips. Få mere næring ved at spise spinat snarere end icebergsalat . Bare en kop har 7 kalorier, og er den perfekte fyldstof til sandwich og salater . Goji bær er blevet fundet at have appetitregulerende begrænse virkninger og tilbyder en god kilde til protein sammenlignet med andre frugter. Smid dem i trail mix eller oven på yoghurt . Grapefrugt har været en traditionel måde at starte en dag . Utroligt, er der kun 45 kalorier i en grapefrugt . Æbler er en anden stor frugt, fordi de har tilbud fiber, skylle ud toksiner . Du kan skære dem op eller bage en i ovnen ved 350 F i 30 minutter. Bare drys lidt kanel og din have en dessert .

Proteiner

Protein giver dig energi og hjælper med at opbygge muskelmasse. Vælg magert proteiner såsom fisk, kylling, kalkun eller skaldyr . Laks indeholder Omega- 3 olier , som hjælper støtte insulinfølsomheden. Dette vil hjælpe dig med at opbygge muskler. Ligeledes fire store rejer har 22 kalorier , hvilket gør dem fantastisk til at tilføje på toppen af ​​salater eller kaste i brune ris røre fries . Vær omhyggelig med at holde din protein portioner af kylling til en stak kort . Et kyllingebryst har ca 250-400 kalorier afhængigt af størrelsen af brystet.
Dairy

afstå fra at spise andet end fedtfattig eller ikke fedtindhold mejeriprodukter . Mange osteskiver bære en stor tildeling af 100 kalorier pr skive . Ikke- fedt amerikanske osteskiver har omkring 16 kalorier pr skive . Du kan smelte dem på tre æggehvider at få et måltid under 100 kalorier . Bedre oste bruger er feta eller ged smuldrer , der kan bruges til salater .
Kostplan

Start din morgen med en morgenmad som æggehvider og grapefrugt . Andre valgmuligheder omfatter en engelsk muffin med to æggehvider. Har en mid- morgen måltid af druer eller vegetabilske skiver. Til frokost , nyde en spinat salat med fisk eller en reje salat på en skive fuldkornsbrød . Spis en midt på eftermiddagen måltid af frugt eller en fedtfri yoghurt . Afslut dagen med et måltid som broccoli og fisk, hele hvede couscous og kalkun , eller brune ris og kylling. Tæl op de kalorier du indtager , men afholde sig fra at gå lavere end 1.200 kalorier om dagen. Din krop vil gå i sult-tilstand , og så snart du spiser flere kalorier vil det sætte vægten på igen . Prøv nogle af disse fødevarer og se hvilke du nyde bedst .
Hoteltilbud