Kost planer for overvægtige teenagere

I en undersøgelse foretaget af Harvard Medical School, afslappet slankekure hos overvægtige teenagere faktisk resulterede i vægtøgning. Teenagere overate når off deres kost, fandt undersøgelsen. Det er blevet påvist, at børn på kostvaner, der inkorporerer fødevarer restriktioner ofte gå på binges , hvilket resulterer i vægtøgning. Videnskaben har bevist teenagere har brug for en sund, velafbalanceret kost med et lavere kalorieindtag i kombination med daglig motion for at tabe .
Foreslåede kostplan

En kost plan skabt til teenagere bør ikke være mere end 2.200 kalorier per dag for piger og 2.800 drenge . En sådan kost bør indeholde en stor mængde af friske frugter og grøntsager indarbejdet som en del af et måltid eller en snack. Magre proteiner og komplekse kulhydrater bør indarbejdes i stedet for fede proteiner og simple kulhydrater .

Teenagere til at tabe sig, skal de spise mindre. Simple måder at gøre dette er at lade dem spise 05:56 gange om dagen i stedet for den accepterede tre. Hold mættet fedt , olier og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer til et minimum. Sats på sundere valg ligesom flavored farvande og frugter.

Sørg teenagere får nok søvn på en regelmæssig tidsplan . Sleep uoverensstemmelser har været knyttet til fedme. To hormoner styrer , hvornår og hvor meget du spiser. Ghrelin fortæller hjernen, når det er tid til at spise noget, og leptin kommunikerer til hjernen , at maven er fuld, og at stoppe med at spise . Uden ordentlig søvn , ghrelin niveauer øge og leptin er nedsat, forårsager teenagere til at spise for meget

En prøve kost plan er en spinat og ost omelet til morgenmad med et stykke frugt . ; et par timer senere , spise en let snack , såsom gulerod eller selleri sticks , en beholder med yoghurt , eller et æble med jordnøddesmør. Til frokost spiser en salat med fedtfattig dressing og et stykke fuldkornsbrød . Et par timer senere , har en sund snack som tørret frugt, trail mix , granola, eller en håndfuld tortilla chips og salsa. Til middag , spise kylling , brune ris, og en grøntsag.