Hvordan til at tabe ved at spise 5 til 6 gange om dagen

Forbered dine måltider i god tid. Har måltider let tilgængelige , så du er mindre tilbøjelige til at springe over dem. Invester i plast mad containere , så du nemt kan transportere fødevarer, hvis du har brug for .
2

Øge antallet af gange , du spiser hver dag gradvist. Spis fire portioner om dagen i en hel uge og øge til fem små portioner næste uge. Tilsæt en mere måltid den følgende uge til at forbruge i alt seks portioner. Forbruge et lille måltid hver to til tre timer dagligt .
3

Undgå at begrænse hele fødevaregrupper. Medtag komplekse kulhydrater såsom hele korn brød, brune ris og fuldkornspasta . Forbruge magert protein, herunder tun , kylling og kalkun og spiser umættede fedtstoffer som avocado, rå nødder og olivenolie. Forbruge kulhydrater, proteiner og fedt i forholdet 40:30:30 .
4

Øge antallet af gange , du spiser ved at opdele måltider i stedet for at tilføje dem . Split din morgenmad , frokost og middag i halve. Spis halvdelen af ​​din normale frokost sandwich som et måltid og forbruge den anden halvdel to til tre timer senere.
5

Hold sunde snacks såsom nødder , frugter eller protein shakes med dig på alle tidspunkter. Spis dem når du oplever trang eller i stedet for et måltid.
6

Udføre hjerte-kar- og styrketræning øvelser tre dage om ugen . Løbe, cykle , svømme eller gå i mindst 45 minutter for at øge dit stofskifte . Træn med vægte for at øge muskelvæv og forbrænde fedt , selv når du er i hvile .
Hoteltilbud