Hvordan til at tabe med fiber & Vand

Hvis du har kæmpet med din vægt i årevis, kan slankekure virke som en skræmmende opgave. For at gøre at tabe mere håndterbare , kigge efter små trin, du kan tilføje til din daglige rutine. En måde at tabe de uønskede pounds er at øge dit vand og fiber indtag. Fiber er en god vægttab mad , og ifølge University of Minnesota forskere , fiber bidrager til større følelse af mæthed og er en appetitnedsættende . Drikkevand øger også effekten af følelse tilfreds uden kalorier. Instruktioner
1. Start din dag med en fiberrig morgenmadsprodukter .

Kig efter fødevarer, der er høj i fiber , når de vælger , hvad de skal spise til et måltid. Fiber rige fødevarer omfatter frugt og grøntsager, såsom sorte bønner , hindbær og artiskokker . Også kigge efter fuldkornsbrød og fuldkornsprodukter pasta til at opfylde dine fiber krav. Nogle morgenmadsprodukter indeholder også store mængder af fiber. Som du er shopping, tjek den ernæringsmæssige etiket af fødevarer for at sikre, at de giver nok fiber.
2

forbruge mindst 20 gram fibre om dagen. Hvis du spiser et højt kalorieindhold kost , så skal du forbruge en masse fiber , ifølge Harvard School of Public Health. Fiber er en naturlig appetitnedsættende , der får dig til at spise mindre. Spise mindre mad og kalorier typisk resulterer i vægttab. En ekstra fordel ved fiber er, at det kontrollerer blodsukkerniveauet , som hjælper med vægtkontrol. Spred mængden af fiber i hele løbet af dagen.
3. At tabe sig, drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces vand .

Drik vand før hvert måltid for at reducere antallet af kalorier , der forbruges i måltidet. Selvom kravene vandindsugninger afhænge af den enkelte , ifølge Mayo Clinic, læger anbefaler otte til ni kopper. Hvis du forsøger at tabe sig, så prøv at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces. For eksempel, hvis du vejer 200 £ . , Bør dit indtag af vand være cirka 100 ounce
4 Tag fiber kosttilskud , sammen med vand , for at holde dig fuld.

Tilføj en fiber supplement til det vand, du drikker før dit måltid at skabe en stærkere appetitnedsættende. Kombinationen af fiber og vandet vil gøre du føler dig fuld, og du vil spise mindre af din planlagte måltid.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler