Hvordan til at tabe i problemområder

Alle har problemområder. Kvinder har tendens til at lagre mere fedt på hofter og lår , mens mænd ofte lider af overskydende fedt omkring maven. Du kan ikke få øje reducere fedt i et bestemt område af kroppen, og at tabe sig i et område af kroppen , er du nødt til at tabe sig over hele kroppen . Crash kostvaner og begrænse fødevarer grupper til at tabe sig kun sætter dig op til fiasko , fordi din krop vil gøre oprør og holde på fedt i stedet for at lade det gå. Integrering motion og ordentlig spisevaner er afgørende, hvis du ønsker at tabe sig . Instruktioner
1

Forbruge 500 til 1.000 kalorier mindre om dagen for at tabe omkring 1 to 2 £ om ugen. Ifølge National Library of Medicine , tabe på denne sats er sundt og varigt .
2

Se, hvad du spiser og hvor meget du spiser. Vælge sunde fødevarer , der fordøje langsomt, så du føler dig fuld længere. Forbruge komplekse kulhydrater , herunder hel-hvede brød og brune ris . Medtag magert protein, såsom kylling og fisk, i hvert måltid og spise fødevarer med umættede " hjerte-sunde " fedtstoffer . Spis langsomt, fordi det tager 20 minutter for hjernen til at modtage signalet , at du er fuld.
3

Spis fem til seks små måltider dagligt for at holde dit stofskifte brændende og holde cravings i skak . Forbruge dine kulhydrater tidligt på dagen og ikke spiser noget to til tre timer før sengetid .
4

Udfør op til 45 minutter af hjerte-kar- motion dagligt , tre dage i ugen . Hjerte-kar- øvelse vil brænde kalorier og fedt fra hele kroppen , herunder fra dine problemområder. Ride en cykel , løbe , svømme, eller træning på trappe- klatrer eller elliptiske maskine . Hold din cardio udfordrende ved at variere typen af motion du gør . Lad ikke din krop til at blive fortrolig med blot én type af cardio.
5

Tilføj vægtløftning til din motion rutine , fordi det vil tone de muskler, der i sidste ende vil vise , når du har mistet uønsket fedt . Opbygge muskelmasse , fordi det tvinger dit stofskifte for at holde brændende kalorier og fedt , selv når du er i hvile . Træn hele kroppen , ikke bare fokusere på problemområder.
6

tone dine problemområder med målrettede øvelser . Udføre øvelser såsom crunches, sidde -ups og side bøjninger , hvis din mave er dit problem område . Lunge , squat. og gør ben elevatorer , hvis dine ben er dit problem område . Tone slasket armene ved at bearbejde tricep muskler med tricep extensions .
7

sove otte timer pr nat for at give din krop masser af hvile for at gendanne sig selv. Ifølge hjemmesiden fra University of Chicago , mangel på søvn øger ghrelin -niveauet i kroppen , hvilket reducerer energiforbruget , fremmer fedt tilbageholdelse og stimulerer sult.
8

Undgå at blive stresset til at holde cortisol niveauer i takt . Marilyn Glenville website rapporter , at øget stress fremmer frigivelse eller kortisol i kroppen. Stresshormonet cortisol er forbundet med fedt gain primært omkring maven.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler