Hvordan til at tabe , når du har knæskader

Knæskader kan begrænse dine fysiske aktiviteter , men det betyder ikke, at du ikke kan tabe, hvis du har dårlige knæ . Det er muligt at slanke selvom dine knæ ikke kan håndtere en masse pres fra de traditionelle former for motion , såsom jogging. Ændre din kost til at nå dit vægttab mål , og justere din træning regime til at indarbejde en række fedt-brænding øvelser , der beskytter knæene. Instruktioner
Kost
1

Spis en sund kost , reducere kalorieindtag og fokusere på de rigtige grupper af næringsstoffer. Ifølge Mayo Clinic, er den bedste kost for vægttab baseret på frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn . Indtager færre kalorier betyder ikke nødvendigvis at spise mindre eller sulter.
2

Spis masser af frisk frugt og grøntsager , rig på vitaminer og lav i kalorier. Medtag magert kilder til protein i din kost , såsom æg, fisk, nødder og fjerkræ.
3

Drik mindst 64 fluid ounces vand om dagen for at holde ordentligt hydreret . Tilstrækkelig hydrering er nøglen til vægttab og generel sundhed .
Aerobic Exercise
4

Udføre aerobe øvelser , der ikke kræver en betydelig belastning på knæene . Mayo Clinic anbefaler mindst en times aerob træning tre til fire dage om ugen.
5

Brænd kalorier med fysiske aktiviteter såsom svømning , elliptiske maskiner , roning, eller ridning en cykel eller stationær maskine. Dan Falkenberg for Columbus Sports anbefaler disse former for aktiviteter som alternativer til de traditionelle øvelser som jogging , squat fremstød og kontakt sport , der kan placere ekstra stress på knæene .
6

Skub dig selv så hårdt som muligt for bedre vægttab resultater . Eksperter på Mayo Clinic opfordring i mindst 60 minutters moderat intens aerob motion flere gange i løbet af ugen for at tabe de ekstra pounds .
7

Gradvist øge tiden og intensiteten af din aerob træning . Må ikke blive afskrækket, hvis du kæmper i første omgang. Det vil tage tid at udvikle udholdenhed og udholdenhed.
Styrketræning
8

Tilføj styrketræning til din træning rutine . Ifølge certificeret styrke og konditionering specialist Deborah Mullen Simple Fitness Solutions, styrke øvelser er lige så vigtig som aerobic , når det kommer til at tabe .
9.

fokusere på at opbygge lean muskel snarere end ren bulk. Ifølge Deborah Mullen , lean muskler forbrænder langt flere kalorier end almindelig væv eller fedt , hvilket gør det bydende nødvendigt at gøre en række muskel -building øvelser , hvis du ønsker at tabe et par pounds.
10

Udfør øvre organ styrke træning at tone op og samtidig undgå stress til dine knæ . Gøre tre sæt af 20 pushups hver anden dag. Dette vil bygge lean muskel i dit bryst, arme og ryg .
11

Udfør core styrke uddannelse for at forbedre abdominal styrke. Gøre tre sæt af 20 mavebøjninger dagligt. Sørg for ikke at bøje nakken , når du gør sit- ups. Brug dine mavemuskler i stedet for dine nakkemuskler til at løfte din overkrop fra gulvet med hver gentagelse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler