Hvordan en kvinde kan tabe

? Det er nok ikke et chok for dig, at kvinder og mænd er forskellige. Blandt den lange liste af kvaliteter , der definerer os som modsætninger , er der også vægt problem. Når det kommer til et forsøg på at tabe sig, bør en kvinde tage hensyn til arten af hendes krop sammensætning , hvis hun ønsker at opnå mere effektive resultater. Kvinders kropssammensætning

Kvinder har højere procenter af kropsfedt, mens mænd har mere muskelmasse. Fordi muskler kræver mere energi at vedligeholde end fedt gør, mænd har en hurtigere stofskifte og en højere tærskel kalorieindhold .

Højere fedtprocent kvinder gør kvinder mere sårbare over for vægtøgning og gør tabe mere vanskeligt. Mens ekstra fedt spiller en afgørende rolle i den fødedygtige kan for meget blive en sundheds komplikation . Når målet er at forbedre den fysiske kondition , ikke alle vægttab er god vægttab . Fitness er beriget ved reduktion af overskydende kropsfedt , ikke muskler eller vand .
Styrketræning

Opbygge muskler er ikke kun for mænd. Resistance uddannelse bør være en del af en kvindes workout rutine , også. Ved træning med lettere vægte ( blot med flere gentagelser ) og udføre styrke øvelser , der strækker musklerne ( såsom power yoga eller pilates ) , en kvinde kan få gavn af bygning, tonet aflange muskler, der er lige den fedtforbrænder som bulkier muskler mænd.
Aerobic Exercise

Aerobe motion er afgørende for enhver god vægttab plan . Tilbring mindst 30 minutter om dagen i nonstop aerob aktivitet såsom jogging , spille tennis eller ketsjer bold , svømning eller vandaerobic . Pluk en aktivitet, du nyder , så du vil holde sig til det. Målet er at få din hjerterytme pumpe ved 50 til 85 procent af sin maksimale kapacitet, " aerob interval. " Det er det område , hvor fedt , i modsætning til protein eller kulhydrater , bliver den øverste brændstof brændes til at opfylde kroppens energibehov .
Kost

Den eneste måde at tabe sig er at forbrænde flere kalorier end du indtager. Men ikke hurtig eller sulte dig selv . Fasten trykker dit stofskifte, hvilket gør vægtøgning endnu nemmere , når den hurtigt er overstået. Du ønsker heller ikke at sulte din krop af de vitale næringsstoffer, den behøver . Du er nødt til at spise for at stoke dit stofskifte ; blot gøre sundere valg af fødevarer . Spis varieret, men afbalanceret kost af fødevarer, der er lav i kalorier, men rig på vitaminer , mineraler, fibre , aminosyrer, essentielle fedtstoffer og endda kulhydrater. Holde sig hovedsagelig til fødevarer på den nedre ende af det glykæmiske spektrum. Få tilstrækkelige mængder af calcium og jern i din kost.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler