Hvordan man kan reducere mave fedt Fast

Hvis du har overskydende mave fedt , du har en øget risiko for hjertesygdomme , diabetes, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og visse kræftformer. Du kan ikke lave overskydende mave fedt forsvinde ved blot at gøre crunches . Spot reducere et område af din krop er ikke mulig. Den hurtigste måde at tabe fedt i maven område er at reducere fedt over hele kroppen . Du kan gøre dette ved at justere din kost og indarbejde en øvelse regime ind i din livsstil . Instruktioner
1

Spis hyppige , små , nærende måltider hele dagen. Spise op til seks små måltider om dagen vil holde dit stofskifte aktiv og hjælpe forbrænde fedt hurtigt. Du vil være mindre tilbøjelige til at give ind cravings. Spise magert protein, såsom æggehvider og kylling, umættede fedtstoffer, såsom olivenolie i stedet for mættet fedt og komplekse kulhydrater , herunder fuldkorn og fiber -rige produkter i stedet for simple kulhydrater . Tredive procent af de kalorier du spiser i løbet af dagen bør komme fra fedt, bør 45 procent kommer fra kulhydrater og 25 procent skal komme fra protein.
2

Undgå koffein og alkohol . De dehydrerer kroppen og har tomme kalorier. Drik vand at blive hydreret , til at skylle dit system og for at opretholde et sundt fordøjelsessystem.
3

Indarbejd interval træning ind i din livsstil . Stedet for at gøre lange perioder med hjerte-kar- øvelse , kan du gøre 20 minutters interval træning for hurtigt , maksimal fedtforbrænding over hele kroppen . Ved at gå frem og tilbage fra lav til høj intensitet hjerte-kar- motion, du forbrænder flere kalorier og få hurtigere resultater. Jogge eller gå i tre minutter og fremskynde det op til et minut sprint før bringe tilbage intensiteten til en tre-minutters gåtur eller joggingtur . Gentag denne cyklus, indtil du har gjort mindst 20 minutter værd af interval træning . Du kan gøre Interval træning , mens du kører , vandreture , cykling, svømning eller mens du arbejder ude på trappe- klatrer eller elliptiske maskine .
4

Tilføj vægttræning til din motion regime. Muskelmasse øger dit stofskifte og forbrænder fedt, selv når du er i hvile. Den holder også fremtidig vægt-gevinst i skak. Hold udfordre dine muskler ved at øge vægtene over tid. Træn forskellige muskler på forskellige dage, så de muskler, du trænede får tilstrækkelig restitutionstid. For eksempel træne arme og skuldre om mandagen, ryg og bryst på onsdage og ben på fredagen.
5

Gør øvelser såsom crunches, situps og side -bøjninger til at målrette og tone abdominal område. Når fedtlaget er brændt ud i maven , vil disse øvelser hjælpe dig med at vise en tonet mave.
6

Sænk mængden af stress i dit liv. Forhøjet stressniveau frigiver stresshormonet cortisol . Cortisol har været forbundet med fedt i maven område . Gode retsmidler kan omfatte praktiserende meditation , trække vejret dybt og uddelegere opgaver på arbejde for at forebygge stress fra arbejde overbelastning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler