Hvordan at slippe af en rund mave

Deltag i en gym i dit nabolag. Fitnesscentre tilbyder en bred vifte af motion muligheder, kan være sjove og sociale steder og presset af at have et medlemskab vil give incitament til at holde op med dine træningsmål .
2

Mål omkring din talje og holde styr på dine fremskridt. En gym træner eller læge kan også hjælpe med at måle dit kropsfedt . For at tabe , at mave , bliver du nødt til at reducere dit all-over kropsfedt. Der er ikke sådan noget som "spot - reduktion" eller tabe i et bestemt område.
3

spise op til seks små måltider om dagen. Ved at spise ofte du holde dit stofskifte højt. Må ikke falde for restriktive diæter , da disse ofte føre til binges og ikke giver energi til træning. Vælg fødevarer, der er lavt indhold af fedt og sukker og fokusere på magre proteiner , hele korn pasta og brød og masser af grøntsager og frugter. Hydration er også en væsentlig del af vægttab, så drikker så meget vand som muligt .
4

Kombiner hjerte-kar- motion og vægttræning. Gør motionsture i 30 minutter , fire til fem dage om ugen. Træn med vægte i to til tre dage i ugen . Bringe puls op forbrænder kalorier , mens vægttræning vil tone og skabe muskelmasse. Muskelmasse holder på brændende kalorier, selv når du er færdig med din træning. Ved at kombinere begge former for motion resulterer i reduktion af hele kroppen fedt og reduktion af fedtlaget , der gemmer dine mavemuskler .
5

gøre regelmæssig maveøvelser , såsom traditionelle crunches , reverse crunches, situps og side bøjninger . Målretning maveregionen vil stramme og styrke mavemusklerne . Når fedtlaget er smeltet fra din mave , vil dine tonet mave vise .
6

Reducer dit stressniveau . Øget stress udløser stresshormonet cortisol , som har været forbundet med stigninger af fedt omkring taljen. Meditation og trække vejret dybt kan hjælpe med at reducere stress .
Hoteltilbud