Hvordan man kan reducere Back Vægt

Hold en fødevare tidsskrift. Skriv ned alle de fødevarer og drikkevarer, du spiser i løbet af dagen, så i slutningen af dagen , har du en idé om, hvad der forårsager din vægtøgning. Eliminer alle højt kalorieindhold , højt fedtindhold og lavt næringsindhold fra din kost. Spis fødevarer i deres naturlige tilstand ; undgå forarbejdede fødevarer , stegte fødevarer og sukkerholdige fødevarer. Forbruge fødevarer, såsom frugt og grøntsager, fuldkorn , fedtfattige mejeriprodukter , nødder, kylling , fisk, bælgplanter og bønner.
2

Læs varedeklarationer for at finde ud af ernæringsmæssige oplysninger og tælle kalorier. Opret en daglig kalorie underskud på 500 eller 1.000 kalorier . Et pund fedt har 3.500 kalorier , så du kan tabe op til 2 £. per uge. Den WebMD hjemmeside anbefaler ikke at reducere flere kalorier , fordi dit helbred kan lide . Læs varedeklarationer for at finde ud af ernæringsmæssige oplysninger .
3

Udføre hjerte-kar- øvelse fem gange ugentlig . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at du udfører 30 til 60 minutters motion dagligt. Kør , jogge eller gå på løbebånd eller udendørs. Pump dine arme energisk for ekstra kalorie brænde. Brug romaskine på gym for en kombination af hjerte-kar- og back- styrke øvelse.
4

Fastholde og opbygge muskelvæv , fordi muskler tvinge din stofskifte til at arbejde hårdere og længere , hvilket resulterer i mere fedtforbrænding . Udfør styrke øvelser . Undgå kun at fokusere på ryggen ; udføre modstand øvelser , der styrker hele din krop , så du reducere fedt fra hele. Arbejde dine arme, ben , bryst, skuldre, mavemuskler og ryg . Brug din kropsvægt, frie vægte eller vægtløftning maskiner til at udøve.
5

Udfør dumbbell rækker til at målrette øvre ryg fedt. Lig din overkrop , med billedsiden nedad , på en bænk . Spred dine fødder hip- bredde fra hinanden på gulvet og balancere på kugler af dine fødder. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vender indad . Sænk dine arme mod gulvet . Inhale og bøje dine albuer , som du trækker håndvægte op til siderne af brystkassen . Løft dine overarme til den samme højde eller lidt højere end din krop . Mærk sammentrækning i ryggen . Udånder og returnere vægtene til startpositionen . Udfør 12 gentagelser og komplette tre sæt.
6

Gør dødløft del af din back- styrke øvelse rutine. Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd med en overhånd greb, så håndfladerne ansigt din krop . Placer håndvægte foran din øvre lår. Ret dine ben , men holde knæene let bøjede. Bøj fremad i taljen og sænke håndvægte ned , mens du holder dine arme lige. Lavere så langt ned som du bekvemt kan og mærke strækket i din hamstrings . Hold ryggen lige og ansigt frem under hele øvelsen. Hæv dig selv tilbage op til udgangspositionen . Komplet tre sæt af 12 gentagelser .