Hvordan at slippe af slasket Fat

slasket fedt formularer i hele kroppen, når du spiser flere kalorier end brændt hele dagen. Overskydende kropsfedt er ikke kun grimme, men det udgør en reel sundhedsrisiko. Mayo Clinic, mave fedt hos mænd øger sin chance for hjertesygdomme, type 2-diabetes , kræft og slagtilfælde. Overskydende fedt, især mave fedt hos kvinder øger chancerne for, at højt blodtryk , brystkræft og hjertesygdomme vil udvikle , ifølge Mayo Clinic. Reduktion slasket fedt fra kroppen, herunder maven, sker gennem ordentlig kost og en regelmæssig aerob og styrketræning træning rutine. Instruktioner
1

Forbruge færre kalorier og reducere "junk food" fra din kost. For eksempel, hvis du forbrænder 2.000 kalorier om dagen fra øvelse du skal spise mellem 1.200 til 1.800 kalorier om dagen for at tabe sig.
2

Spis sunde fødevarer, der er næringsrige , såsom magert oksekød , frugt, grøntsager, kyllingebryst og fuldkorn . Undgå fødevarer med et højt sukker , mættet fedt og natrium . Spis mindre portioner til måltiderne hver to til tre timer i stedet for 2:59 store måltider , for at undgå utilsigtet overspisning på grund af overskydende sult.
3

Reducer drikke tomme flydende kalorier , som dem findes i øl, sodavand og kunstig saft. Flydende kalorier , også kendt som tomme kalorier , ikke fremmer en "fuld" følelse, og hurtigt tilføje op hele dagen. Forbruge rigelig vand hele dagen . Institute of Medicine af National Academies , at mænd bør indtage 125 ounce vand om dagen , og kvinder bør forbruge 91 ounce vand om dagen .
4

udføre mindst 30 minutters motionsture syv dage om ugen til at brænde overskydende kropsfedt. Kardiovaskulære øvelser kan omfatte gåture, jogging , aerobic , cykling , svømning eller enhver anden aktivitet , der hæver din puls i en længere periode.
5

opbygge muskelmasse ved at udføre sammensatte muskel øvelser . Sammensatte øvelser arbejde flere muskelgrupper samtidigt. Ikke kun gøre sammensatte øvelser opbygge muskelmasse , men også hæve puls for kardiovaskulære fordele . Ifølge " Shape Fit, " hvert pund muskelmasse forbrænder 35 til 50 kalorier om dagen for at opretholde sig selv , så 10 pounds af muskelmasse forbrænder op til 500 kalorier per 24-timers periode .

Relaterede Sundhed Artikler