Hvordan at slippe af fedtet i din øvre Tilbage

Udskift dine tre standard måltider på dagen med 5-6 mindre og sundere måltider. Forbruge et måltid hver tre timer , så dit stofskifte har konstant at arbejde på at behandle mad . Hyppig spise holder cravings og sult i skak.
2

Spis sunde fødevarer, og slippe af enhver forarbejdet , stegte , sukkerholdige eller opfedning fødevarer . Sørg magert protein , komplekse kulhydrater , fibre og umættede fedtstoffer hovedindholdet i din kost. Spis fødevarer såsom grøntsager , frugt, kylling , kalkun, hel-hvede brød , olivenolie, rå nødder , brune ris, bønner og bælgfrugter . Undgå kalorier fra alkohol og gøre vand din vigtigste drik valg, da det holder din fordøjelse sund , flushes ud toksiner , forhindrer oppustethed og fylder dig op .
3

Udføre hjerte-kar- motion for at øge din metaboliske brænde. Gå, jogge , cykle, svømme eller træne på en trappe- klatring eller elliptiske maskine . Holde kedsomheden på afstand ved at indarbejde forskellige former for motion som aerobic eller motion dvd'er. Øvelse tre dage om ugen i op til 45 minutter om dagen .
4

Tilføj styrketræning øvelser til din træning . Styrketræning nedbryder dine muskler til at reparere og gendanne dem , og bruger en masse energi. Din hvile stofskifte vil stige, hvilket resulterer i fedtforbrænding . Træn alle dele af din krop på alternative dage, så dine muskler har masser af tid til at genoprette sig selv i mellem træning .
5.

Target den øvre ryg med toning øvelser, så når fedtet er blevet reduceret , stram , tonet muskel vil vise . De følgende øvelser målrette musklerne i ryggen

Bent -over rækker : . Placer din højre knæ og højre hånd på en bænk , så du er i en foroverbøjet stilling. Hold en håndvægt i strakt venstre arm med håndfladen vender indad . Inhale og træk håndvægt mod din brystkasse , bringe din venstre overarm parallelt med gulvet . Udånder på anstrengelse og sænk dumbbell tilbage til startpositionen . Gentag øvelsen og udfylde så mange reps som din kondition tillader , før du skifter arme.
6

Udfør det omvendte flyve øvelse med håndvægte . Sid på gulvet med bøjede knæ og læner overkroppen frem, så din ryg er let bøjede. Hold en håndvægt i hver hånd og strække armene ud til siderne. Inhale som du løfter dine arme parallelt med gulvet , så dine albuer og skuldre er i samme højde . Udånder og sænke vægten tilbage til deres udgangsposition. Gentag så mange sæt og gentagelser som din kondition tillader det.
7.

Få masser af søvn om natten , så du har nok energi til din næste træning og vil ikke føle trætte. Sleepfoundation.org anbefaler overalt 7-9 timer pr nat .
Hoteltilbud