Hvor mange kalorier om dagen bør du spise for at tabe sig

? Alle er lavet forskelligt, så der er ingen universel mængde kalorier , som du kan spise hver dag for at tabe sig. For at vide, hvor mange kalorier du skal spise en dag , du har brug for at kende din krop ganske godt. Når du beregne dit stofskifte og forstå din fysiske aktivitet , så kan du begynde at beregne , hvor mange kalorier du skal spise . Men selv når du gør dette , tage lidt øvelse i betragtning, da dette vil hjælpe dig med at tabe sig på en hurtigere og sundere måde. Gennemsnitlig kalorieindtag

fleste mennesker spiser omkring 2.000 til 2.500 kalorier om dagen , men færre eller mindre kan være nødvendig afhængigt af hver person. Der er mange faktorer, der bestemmer , hvor mange kalorier du skal spise hver dag . Dit køn, alder , højde, vægt og fysisk aktivitet er alle vigtige faktorer, du skal overveje. Ideen bag at tabe vægt er at spise færre kalorier om dagen end din krop har brug for simple living . Dette kaldes din Basal Metabolic Rate ( BMR ) .
Basal Metabolic Rate

BMR er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, mens udføre daglige funktioner som at sove og vejrtrækning . Det er de kalorier din krop har brug for bare at fastsætte hele dagen. Dette er den største faktor i at forstå , hvor mange kalorier du skal spise for at vedligeholde, vinde eller tabe sig på en sund måde.
P Der er flere forskellige metoder, som benyttes til at beregne BMR , da det er baseret på en række faktorer, som alder , køn, vægt og højde. Du kan gå online og finde en BMR regnemaskine , der vil gøre denne beregning gratis. Her er en præcis formel, der er meget udbredt

mænd: . BMR = 66 + (13.7 x vægt i kg ) + (5 x højde i cm) - (6,8 x alder i år)
< p > Kvinder : BMR = 655 + ( 9.6 x vægt i kg ) + ( 1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder i år)

Når du finder din BMR , du vil ønsker at tage din daglige aktivitet i betragtning til at få en mere præcis aflæsning . Brug denne formel : Hej

Activity MultiplierSedentary = BMR X 1.2 ( lidt eller ingen motion, skrivebord job ) Let aktiv = BMR X 1.375 ( let motion /sport 1-3 dage /uge ) Mod. aktiv = BMR X 1,55 ( moderat motion /sport 3-5 dage /uge ) Meget aktiv = BMR X 1.725 (hård motion /sport 6-7 dage /uge ) Udvinding . aktiv = BMR X 1.9 (hård daglig motion /sport & fysisk job eller 2x dages uddannelse , dvs maraton, konkurrence osv.)

Her er et eksempel for at gøre tingene mindre kompliceret : -30 årig kvinde -150 pounds - 5'6 '' - Ingen motion

BMR = 655 + ( 9.6 x 68kg) + ( 1,8 x 167,64 cm) - ( 4,7 X 30 år ) 655 + (652,8) + (301,752) - ( 141) = 1468Activity Multiplier = 1468 ( BMR ) x 1,2 ( stillesiddende ) = 1762

Denne person bruger 1762 kalorier om dagen for rutinemæssig vedligeholdelse.
Hvordan til at tabe

nu er det den nemme del . For at tabe sig , er du nødt til at tage i færre kalorier om dagen end din BMR . Omkring 3.500 kalorier svarer til 1 pund kropsvægt . Så hvis du ønsker at tabe 1 £ i en uge , bør du spise 500 færre kalorier hver dag . En person, der har et BMR på 1.762 bør spise omkring 1.262 kalorier om dagen , hvis hun ønsker at tabe sig.

Du kan også øge din aktivitet rate til at hjælpe dig med at tabe . En person, der spiser 500 færre kalorier om dagen kan også tilføje en workout rutine , der brænder yderligere 500 kalorier om dagen. Dette vil hjælpe dig tabe sig hurtigere og opretholde en sund livsstil . Du bør ikke spise mindre end 1.200 kalorier om dagen uden at konsultere din læge først .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler