Hvordan man kan reducere og tabe

Vores kroppe arbejde på et temmelig grundlæggende formel, når det kommer til at vinde og tabe . Hvis vi spiser flere kalorier , end vi forbrænder , vores vægt går op. Når vi forbrænder flere kalorier, end vi spiser , vores vægt går ned. At finde den rette balance mellem forbrugte kalorier og kalorieforbrænding hjælper kroppen at opretholde en bestemt vægt. Nøglen til at tabe sig og holde det ud har mere at gøre med en sund kost og motion rutine end at følge de seneste kost dille. Instruktioner
1

Set kortsigtede og langsigtede mål for vægttab . Hvis du ønsker at miste 30 pounds , sæt din seværdigheder på at miste five pounds hver måned, indtil du når din større mål. Det holder dig på vej til at miste en til to pounds per uge , det beløb, der anbefales af National Institutes of Health.
2

Sæt et mål for, hvor mange kalorier du ønsker at forbruge hver dag. For eksempel kan du starte med at forsøge en 1700 eller 2000 kalorier om dagen kost. Overvåg din vægtændring efter en uge og justere dit kalorieindtag til at holde inden for et sundt vægttab rækkevidde.
3

Spis en fornuftig morgenmad for at minimere sult senere på dagen . En 400 til 500 kalorieindhold morgenmad hoppe starter din energi niveauer og holder dig fra overspisning senere på dagen . Springe morgenmaden kan også hæve dårlige kolesteroltal og få din krop til at begynde at lagre fedt i stedet for at tabe fedt.
4

Spis en moderat frokost, middag og to små snacks om dagen. Sigt efter 500 til 600 kalorieindhold frokoster og middage afhængigt af dine kalorie mål. Plan for to 100 -kalorie snacks i løbet af dagen . Spise mindre måltider oftere hjælper din krop med at bekæmpe sult og vedligeholde din energi niveauer .
5

Bestem ordentlig betjener størrelser til at hjælpe med portion kontrol . Kig på ernæring etiketter for at bestemme portionsstørrelse . Nogle individuelt emballere fødevarer kan faktisk være to portioner .
6

Læg op på frugt, grøntsager og fuldkorn. Det amerikanske landbrugsministerium udstedt nye retningslinjer og forslag til at spise en varieret kost i 2005. Spiser omkring 2 ½ kopper grøntsager , 1 ½ kopper af frugt og 6 ounce af korn om dagen . Mindst halvdelen af kornene spist bør være fuldkorn.
7.

Forøg fiber indtag. Spise fuldkornsprodukter bidrager til at øge fiber indtagelse . Læs ernæring etiketter og vælge fødevarer mærker højere i kostfibre. Kvinder bør spise 20g eller mere af fiber om dagen, mens mænd bør indtage 30g eller mere.
8

Øvelse omkring 30 minutter om dagen. Øvelse vil øge dit stofskifte og øge mængden af kalorier du forbrænder hver dag . Flere kalorier ud lig med mere vægt til tabt. Break træningspas i to 15-minutters træning eller tre 10 - minutters træning om nødvendigt for at nå op på 30 minutter om dagen.
9.

Hold en mad og motion tidsskrift. Optag forbrugte kalorier for hver vare, du spiser i løbet af dagen . Skriv ned typen og længden af træningspas . Dette hjælper med at holde din faktiske fødevareforbrug og motion rutiner i almindelig opfattelse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler