Kost Regler

The National Weight Control Registry identificeret følgende fem adfærd til vægttab succes: spise morgenmad , overvågning vægt , begrænsning fjernsyn , motion dagligt og har en stærk støtte netværk . De fandt , at personer var i stand til at opnå og opretholde vægttab mål ved at flytte fokus fra restriktiv spisning til positive vaner, som kan vare hele livet.
Daily Breakfast

Halvfjerds - otte procent af succesfulde vægttab deltagerne spiser morgenmad dagligt, ifølge National Weight Control Registry . De, der spiser morgenmad er mindre tilbøjelige til at snack på kalorie -tætte , ernæringsmæssigt svage fødevarer og drikkevarer i hele morgentimerne . Denne god start synes at have en glorie effekt , da deres kost tendens til at være lavere i kolesterol og fedt (mættet og total fedt ) og højere indhold af vitaminer og mineraler i forhold til dem, der springer morgenmaden .
KAYAK Overvågning Vægt

Halvfjerds-fem procent af succesfulde vægttab deltagerne vejer sig selv mindst en gang om ugen, ifølge National Weight Control Registry . Personer, der ønsker at tabe sig nødt til at sætte et mål, der er målbare og realistiske. Omhyggelig overvågning, på en regelmæssig basis , giver feedback på , om ændringer i adfærd forårsage vægtstigning eller tab . Fremskridt mod målet giver incitament til at fortsætte adfærd , der fremmer vægttab.
Begrænsning Television

Sixty - to procent af succesfulde vægttab deltagerne ser mindre end 10 timers tv en uge , ifølge National Weight Control Registry . Ser fjernsyn og brug af computere og håndholdte elektronik er alle aktiviteter, der kræver nul kalorieindhold output. Mindless mellemmåltider - forbrugende kalorier uden hensyn til niveauet af sult - er også steget, og kan endda blive tilskyndet ved at se reklamer. Overgang disse stillesiddende timer til mere aktive adfærd forbrænder flere kalorier.
Daglig motion

Halvfems procent af succesfulde vægttab deltagere gennemsnit en times motion dagligt, ifølge National Weight Control Registry . Motion øger stofskiftet i to vigtige måder: Muskler kræver energi til at udføre arbejdet , og muskler vokser , når motion er gjort konsekvent. Som et organ gevinster muskelmasse, det brænder mere energi , en anden positivt incitament til at gøre adfærden ændre en permanent vane .
Stærk Support Network

En stærk social støtte netværk der hjælper med at motivere individer mod vægttab mål er vigtig. Familie, venner og kolleger kan hjælpe med at forhindre saboterer adfærd, der forhindrer dig i at nå dine mål og fejre succeser , der hjælper dig med at holde på sporet.
Hoteltilbud