Hvordan til at tabe Postpartum Vægt

Graviditet stresser kroppen på mange måder, med payoff kommer i form af et lille bundt af glæde . Efter levering , dog kan du ønsker at miste nogle af postpartum vægt, graviditet tilføjet. Vægttab skal udvises forsigtighed i ugerne efter levering, men det kan begynde med det samme , når du ved hvordan. Instruktioner
1

Check ind med din læge , og så længe din læge godkender , komme i gang med Kegel øvelser . Disse øvelser kan normalt ske umiddelbart efter levering at begynde at styrke bækkenbunden . Kegels vil bidrage til at fremskynde din opsving samtidig med at forberede din krop til mere stringent øvelse i 6 til 8 uger .
2

Get gå , når du føler dig tryg . Selv kraftig motion ikke bør ske lige efter fødslen , kan du gå til at begynde at tabe sig. Spørg din læge, hvis det er i orden at indføre blid nedre og øvre organ øvelser for at få din krop bruges til bevægelse igen og at øge din kondition. Du bør stoppe gå , før de bliver for trætte , og hvis du oplever nogen smerte.
3

Snack din vej til succes. At begynde at tabe postpartum vægt straks , genoverveje din kostvaner. Spise 5 til 6 mini måltider om dagen , vil bidrage til at øge dit stofskifte , og kan hjælpe med at gøre sundere valg. Prøv at spise fra hver større fødevarekategori i hvert mini måltid , indarbejde fedt , protein og kulhydrater i hvert måltid. Spis fødevarer, der er høj i fiber til at give dig selv den ekstra vægttab boost , du ønsker uden at skære vitale kalorier, hvis amning. Hvis du ammer , få dine specifikke kostbehov direkte fra en diætist eller din læge , fordi de vil variere fra person til person.
4

Organiser din rutine . Når du er klar til at begynde tungere øvelser ( hvilket kan omfatte aerobic og vægttræning ) , kan det synes svært at finde tid til din træning med en nyfødt kæmper for hvert ledigt øjeblik af din opmærksomhed . Arbejde ud med din baby er en god måde at multitaske . Tag baby for en tur i en klapvogn i løbet af din tur, eller gøre push -ups eller sit-ups med din baby på gulvet ved siden af dig . Denne rutine vil holde dig fra at føle at du forsømmer enten dig selv eller barnet.
5

Tabe på et sundt tempo. Du ønsker måske at droppe vægten ned så hurtigt som muligt , men at tabe sig for hurtigt efter graviditeten kan være usundt for din krop. Miste mellem 1 til 3 pounds en uge er den anbefalede vægttab sats at give din krop til at tilpasse sig ændringerne.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler