Hvad skal jeg behøver at spise for at tabe

få den rette portioner af frugt og grøntsager er grundlaget for at spise sundere, men det synes også at være det sværeste at forpligte sig til , når de forsøger at tabe sig. Frugt og grøntsager ikke kun hjælpe med at reducere risikoen for visse sygdomme , men de har også en betydelig mængde af fiber, som holder dig fyldigere længere . At indarbejde mere frugt i din kost , kan du prøve at tilføje en banan til din morgen korn eller slice et æble og tilføje det i din salat til frokost. Der er mange fordele ved at spise frugt , selv om det er bedst at begrænse dit indtag , da de også kan være høj i kalorier og sukker. Ifølge United States Department of Agriculture s Food Pyramid , afhængig af din alder , køn og mængden af ​​daglig fysisk aktivitet , kvinder har brug for omkring en kop og en halv til to kopper frugt om dagen og mænd minimum to kopper. Med ikke - stivelsesholdige grøntsager , himlen er grænsen. Skær en række af dine foretrukne grøntsager og holde dem på dit skrivebord til snack på hele dagen eller lave en wrap med ristede grøn peber, squash , løg og aubergine . Ikke blot vil du tabe pounds ved at indarbejde mere frugt og grøntsager i din kost, men du vil også føle dig mere energisk og fokuseret hele dagen.
Påfyldning Foods

Lean proteiner og fibre hjælper med at holde dig tilfreds i en længere periode. Proteiner indeholder mange næringsstoffer, som hjælper reparere muskelvæv og hjælpe med driften af ​​nervesystemet. Når du vælger proteiner , holde sig til magert kød såsom kylling, kalkun og fisk. Bønner og nødder er også en god kilde til protein . Erstatte hakket oksekød med hakket kalkun , når de foretager middag favoritter som tacos og burgere hjælper skære en masse af fedt uden at ofre smag og tilføje inches til din talje.

Fiber ikke kun holder dig fuld uden at tilføje for mange kalorier , men det hjælper også med at sænke dit kolesterol og hjælpemidler i ordentlig fordøjelse . Fødevarer såsom havregryn , popcorn , bønner, brune ris og pasta er en god kilde til fiber og hjælpe dig med at tabe sig på , at theycurbs cravings og hjælpe i fjernelsen af ​​fedtstoffer.
Whole Korn

Når de forsøger at tabe sig, folk har tendens til at undgå fødevarer, der indeholder kulhydrater, som pasta , ris og brød. Det er rigtigt, at disse fødevarer kan hjælpe med vægtøgning, men kun når vælge dem i deres raffineret form . Raffineret korn mangler de nødvendige næringsstoffer til at tabe sig , herunder vigtige vitaminer og fiber. Fuldkorn , såsom hel hvede pasta , brune ris og havregryn , forlade du føler mere tilfredse og mindre tilbøjelige til at nå til et andet hjælpende .
Sunde fedtstoffer

Sund fedtstoffer, såsom olivenolie , mandler , avocado og endda mørk chokolade indeholder enkeltumættet og flerumættet fedt , der hjælper sænke dit kolesterol og kaste pounds når de spises i moderate mængder. I stedet for at gå til automat til kartoffelchips , der er fulde af dårlige fedtstoffer og holde dig sulten , gemme en pose mandler i dit skrivebord og få fat i en håndfuld , når du føler trang til at snack. Tilføj nogle tørrede tranebær til at tilfredsstille din søde tand og samtidig tilføjer en servering af frugt til dine daglige ernæringsmæssige behov. Du vil også mærke en stor forskel på vægten, når at skifte til madlavning med olivenolie i stedet for smør.

Alternativer til fødevarer, du elsker

Der er ingen grund at opgive noget, når du går på en diæt . Du skal bare nødt til at være kreative . Ved at holde de rigtige fødevarer i tankerne , er det nemt at komme op med sunde alternativer til måltider , du elsker. Trængte Chicken Parmesan ? Tilfredsstille din trang ved hjælp af en æggehvide i stedet for hele æg til at belægge et stykke kylling . Let brød kyllingebryst med fuldkornsbrød krummer og steges i en lille mængde af olivenolie (lidt rækker langt !) . Coat kyllingen med din favorit tomat -baserede sauce og bages i ovnen indtil kyllingen er helt kogt igennem . Top med revet parmesan ost . Parmesanost har en stærkere smag, så du kan bruge mindre, men stadig få den samme effekt, du ville , hvis du bruger en større mængde af en mildere ost , såsom mozzarella. Eksperimenter i køkkenet og på ingen tid du vil komme op med sundere versioner af dine foretrukne retter, der vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål .
Hoteltilbud