Hvad skal Kids spise for at tabe

? Sund vægttab begynder med at uddanne børn om kloge valg af fødevarer. En simpel metode til at undervise ordentlig portionsstørrelse er at lære et barn at fylde halvdelen af en 9-tommers middagstallerken med frugt og grøntsager, en fjerdedel af pladen med proteiner og en fjerdedel af pladen med kulhydrater. Sunde snacks hele dagen ligesom rå grøntsager , frisk frugt eller en lille servering af nødder bør fremmes og gøres let tilgængelige. Måltider bør spises sammen i en familie indstilling, når det er muligt og aldrig foran en computer eller TV . Pakning en nærende frokost til skole tager ekstra indsats, men er afgørende for at hjælpe et barn blive en succes i at tabe sig . Som forældre vi kontrollerer , hvad fødevarer kommer ind i vores hjem , og vi modellere spiseadfærd . Hvis vi ikke er villige til at være gode rollemodeller eller levere sunde muligheder, kan vi ikke forvente, at vore børn til at tabe sig. Frugt og grønt

Børn er naturligt tiltrukket af farven. Opmuntre børnene til at spise en regnbue af fødevarer farver i løbet af dagen. Frugter og grøntsager kan skabe en rig farvepalet fuld af en bred vifte af varianter og teksturer . Frugt og grøntsager, der spænder i nuance fra dyb gul til dyb rød er høj i carotener , vigtige antioxidanter. De spænder fra rødlig til lilla og blå og sort er høj i anthocyaniner , en anden væsentlig fytokemiske . Grønne fødevarer , de geniale bladgrøntsager som grønkål og spinat , er fulde af vigtige næringsstoffer, herunder omega- 3 essentielle fedtsyrer . Frugt og grøntsager er også høj i fiber. En simpel måde at forklare vigtigheden af fiber til børn er at sammenligne dem med en rengøring , der rejser gennem kroppen at sikre, at alle de " skrald " bliver fejet ud . Fiber er også vigtigt for at gøre en krop føles full.While dagligvarer, opmuntre dine børn til at hjælpe dig med at vælge en regnbue af forskellige frugter og grøntsager . Børn er ofte fascineret af mærkeligt formede frugter og grøntsager. Børn er mere villige til at prøve nye fødevarer , da de var den ene til at sætte det i indkøbskurven. Hele dagen drøfte, hvad farver fødevarer dit barn har spist. Snart dit barn vil lade dig vide, når et måltid er for monokromatisk . Fyld halvdelen af tallerkenen med frugt og grøntsager ved hvert måltid .

Fuldkorn

Ikke alle korn fødevarer er skabt lige. Når ingredienserne er listet på siden af emballagen , er de opført fra størst til mindst koncentration. De første tre ingredienser i Kashi GoLean Crunch er: hele havre , langkornet brune ris og rug . De første tre ingredienser i Kelloggs Apple Jacks er: sukker , majsmel og hvedemel . Lær dit barn at tage sig tid til at tjekke de ingredienser på emballagen. De første tre vil give dig en idé om, hvordan en fødevare vil påvirke vægttab goals.There er grundlæggende tre dele til en korn frø: klid , endosperm og kim . Den klid indeholder fibre , B-vitaminer og spormineraler ; endosperm er rig på protein og kulhydrater ; og kimen indeholder E-vitamin, B-vitaminer og andre antioxidanter . Raffineret korn har klid og fjernet fra korn frø kim , så kun endosperm . Hovedparten af fibre, vitaminer , mineraler og antioxidanter er blevet fjernet fra kornet , så de ikke er tilgængelige for at hjælpe fodre voksende krop. Fødevarer, der har et højere fiberindhold tage længere tid for kroppen at fordøje og holde kroppen følelse af mæthed longer.Play et spil med dine børn i supermarkedet . Lær dem at se på de første tre ingredienser . Kontroller at se, om ordet "hele" kommer før korn. Er en " fuldkorn " en af de første tre ingredienser ? Lad dine detektiver afgøre, om en fødevare passerer denne enkle test. Hvis ja, så det kan gå i vognen ; hvis ikke, det går tilbage på hylden. Lad dine børn opdage for sig selv, hvorfor de syv- korn brød er et sundere valg end hvidt brød. Fylde en fjerdedel af pladen med korn-baserede fødevarer.
Bælgfrugter, fisk og fjerkræ

bælgfrugter ( bønner , ærter , linser og soja produkter ) kombinerer smukt med hele korn fødevarer til at skabe lækre fødevarer . Bønner er rige på protein og komplekse kulhydrater , højt fiberindhold, lav i kalorier og indeholder calcium, jern og andre næringsstoffer. Bønner er også inexpensive.Fish er højt proteinindhold og lavere i usunde fedt og kalorier end andre typer af kød. Fede fisk som laks og makrel er højere i omega-3 fedtsyrer, som er til gavn for en sund udvikling af hjernen . Den brede vifte af arter af fisk og de forskellige metoder til madlavning giver masser af lækre valg for dig og din kids.Poultry er højt proteinindhold og lavere i usunde fedt og kalorier end kød fra firbenede dyr , især når huden er fjernes. Fjerkræ er også høj i B-vitaminer, niacin og selenium.Protein udgør 15 procent af kroppen , for det meste i muskler , men forskellige typer af protein i kroppen omfatter enzymer , hormoner, immunstoffer og blod - koagulationsfaktorer . Vores kroppe bruge aminosyrer til at gøre protein. Elleve af disse aminosyrer vores krop kan gøre for sig selv , men der er ni , at vi skal komme i form af mad . Spise bælgfrugter , fisk og fjerkræ giver vores organer med disse ni aminosyrer. Lidt rækker langt ; kun en fjerdedel af en 9-tommers middagstallerken skal fyldes op med protein-baserede fødevarer. Tænk på dem som " sider" snarere end den vigtigste course.Make det en familie mål at prøve en ny fisk opskrift en uge. Du vil begynde at udvikle en familie samling af favorit fiskeretter. Lad dine børn bedømme opskrifter , hvilket giver dem et til fem stjerner . Lad disse retter tjener fire eller fem stjerner bliver en fast del af familien madplan .
Snacks

Har sunde snack valg til rådighed . Spise hver tre timer hjælper med at regulere blodsukker , faldende "Jeg sulter " fornemmelse. Hold frisk frugt , hvor børnene kan få nem adgang . Hold en beholder med skivede grøntsager til en hurtig og nem snack. Kræver noget salt ? Prøv at luft - poppet popcorn med ølgær ; ikke alene er det velsmagende , men ølgær packs ekstra næringsstoffer . Dying for nogle chips ? Prøv at spise en stor dild lage i stedet.
Dessert
p Bare fordi du forsøger at hjælpe dine børn med at tabe betyder ikke, at desserten skal være forvist fra familiens måltid. I stedet som med andre fødevarer valg , hjælpe dine børn planlægger at nyde dessert på en ordentlig andel . Der er en bred vifte af lækre dessert opskrifter , der er store på smag og vil ikke sabotere en dag med at spise sundt . For eksempel: fire chokolade - dyppet jordbær serveret med en spiseskefuld af nonfat pisket topping ; en servering af fedtfri vanille budding serveret med banan skiver og toppet med en spiseskefuld af Graham krakker krummer ; en servering af fedtfri chokolade mousse budding med en spiseskefuld af fedt -fri flødeskum og drysses med en chokolade graham krakker. Eller lave dine egne mini is sandwich med nonfat is og fedtreduceret Nilla wafers. Fire af disse mini sandwich gøre en fremragende skyld-fri dessert . Børn elsker at hjælpe i køkkenet, så sørg for at lade dem ind på den sag !
Drikkevarer

Vand skal være foretrukne drik , når man arbejder hen imod vægt tab mål . Drikkevand øger fedttab ; bekæmper lidelser såsom træthed , hovedpine og rygsmerter ; reducerer sult fornemmelser ; og fugter huden , hjælpe holde en ungdommelig glød. Sørg for, at dine børn har adgang til vandflasker på alle times.Other drikkevarer som saft og sodavand er hurtige måder at få en masse kalorier i meget kort tid . Hvis du vælger at lade dine børn have adgang til disse drikkevarer , holde del størrelse til 6 ounces. Måle det ud med et målebæger .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler