Hvad Foods Gør mave Fat

fødevarer, der fremmer mave fedt har flere funktioner . Normalt stærkt forarbejdede , de indeholder overskydende natrium , mættet eller transfedtsyrer og tilsat sukker . Stegte fødevarer, raffinerede kulhydrater og forarbejdet kød ( ligesom hotdogs ) er særlige lovovertrædere.
Betydning

Høje niveauer af abdominal fedt korrelat til højt kolesterol (især høj LDL ) , type 2 diabetes og højt insulinniveau, forhøjet blodtryk og visse former for kræft. Selv tilsyneladende normal vægt folk kan have for meget fedt akkumuleret inthe mave . Ifølge American Heart Association , en livvidde over 40 inches for mænd og 35 inches for kvinder skal behandles .
Strategi

Fastfood og kæden restauranter notorisk serverer mad, der bidrager til mave fedt. Begræns dit indtag af mættet fedt - findes i fede rødt kød, fuldfed mejeriprodukter og palme olie - til ikke mere end 10 procent af dit daglige kalorier. Undgå transfedtsyrer samt - se efter udtrykket " delvis hærdet " på ingrediens lister . Spis sunde enkeltumættet fedt findes i olie , avocado og nødder i stedet oliven . Undgå raffinerede kulhydrater som hvidt brød , hvide ris og sukkerholdige korn .
Andre løsninger

motionsture kan hjælpe med at reducere mave fedt. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology i 2005 viste, at selv en beskeden øvelse program (svarende til at gå 12 miles per uge) bidraget til at afværge ophobning af mave fedt. Den samme undersøgelse bemærkes, at høje niveauer af motion ( svarende til jogging 20 miles per uge ) reducerede visceralt abdominal fedt .

Overvejelser

Andre faktorer har indflydelse på mængden af ​​mave fedt du gemmer . Kvinder står over overgangsalderen , din genetik og niveauer af stress kan bidrage med. Hvis disse andre faktorer påvirker dig , er det endnu mere vigtigt for dig at vedtage strategier til at reducere mave fedt , såsom sund kost og hjerte-kar- motion.
Hoteltilbud