Grøntsager til Vægttab

Før du begynder at bruge grøntsager , du har brug for at vide hvor man skal starte og hvor du ønsker at ende op . For at tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud , hvor din samlede daglige udgifter er højere end dit indtag . Hvis du skulle reducere dit daglige indtag af 500 kalorier , kan du tabe 1 £ om ugen, fordi det tager en reduktion 3.500 -kalorie at miste et pund. Erstatte nogle af de højere kalorieindhold småretter og hovedretter med grøntsager , da de er væsentligt lavere i kalorier.
Friske, ikke stegt
p Det er rigtigt, at grøntsager har deres fordele , men disse fordele er aflyst ud , når du ikke forberede dine grøntsager ordentligt. Hvis du ønsker at tabe sig, undgå at tilføje smør, ost og panering . Dette vil gøre en fedtfattig sund mad til et fedt -laden kalorie bombe, der er blevet berøvet sin værdi næringsstof . Dybstegte grøntsager er særligt dårligt, fordi de bliver mættet fedt , når de er kogt .

Flere Måltider

Tre firkantede måltider om dagen har været guld standard for mange år. Dette, kombineret med kalorie begrænsning , kan være en effektiv måde at tabe sig, men det foreslås også et potentielt problem . Hvis du venter lange perioder mellem måltiderne , kan du blive skrubsultne og ender overspisning. Den anden mulighed er at spise flere måltider i løbet af dagen. Dette kan holde dig følelsen tilfreds, kan den holde din energi niveauer vedholdende, og det kan også give dit stofskifte et pænt løft . Spise et lille måltid hver to til tre timer i løbet af dagen vil også gøre det lettere for dig at få de anbefalede 3-5 portioner af grøntsager om dagen.
Fiber

Fiber er et ufordøjeligt stof, der kan findes i bønner og fiberholdige grøntsager såsom broccoli , blomkål, rosenkål , yams, gulerødder og squash. Når grøntsager, der er høj i fiber forbruges , de tilbyder dig en række fordele, der påvirker vægttab. De skaber bulk i maven , som kan hjælpe fylde dig op ; holde dig følelsen fuldt ud for en længere periode ; og kan medføre, at du spiser færre samlede kalorier med dine måltider. Sørg for at have en vis form for fiberrige grøntsager med alle dine måltider.

Optioner

måltider du spiser ikke behøver at være alle grøntsager , men sørg at de er fremtrædende. Til morgenmad , har en salat med en hakkede op hårdkogte æg , har en veggie omelet eller gøre et æg sandwich med salat og tomat på en hel-hvede bolle . Til frokost , prøv en hel-hvede wrap med tun og rå grøntsager , en salat med en kyllingebryst på toppen, eller en hel pita med fedtfattig ost , salat og tomat . Nadver kan bestå af fuldkornspasta med dampet broccoli og fedtfattige italiensk dressing, bagt laks med brune ris og dampet blomkål , eller en mager bøf med en bagt søde kartofler og rosenkål . Eksempler på mindre måltider er selleri med mandel smør i midten, baby gulerødder med ost pinde , og ris og bønner.
Hoteltilbud