Fedtindtag til vægttab

I årtier har fedtholdige fødevarer taget varmen for fedme , hjertesygdomme og forhøjet kolesterol. Ifølge Helpguide.org , der tilbyder sund kost og wellness retningslinjer , i 1960'erne , amerikanerne fik 45 % af deres kalorieindtag fra fedt og 13 % af befolkningen var overvægtige. Hurtigt frem til det 21. århundrede. Ironisk nok , fedme mere end fordoblet i de sidste fyrre år . Den kost bevidst har skåret deres fedtindtag med 12% ; Men mere end 30 % af alle mennesker tippe skalaerne og anses for fede . Kend din Fats

Ikke alle fedtstoffer er skabt lige. Baseret på deres sammensætning , er nogle monoumættede , nogle er flerumættede , og nogle er bare mættet. Umættede lig godt. Mættet lig dårligt. De enkeltumættede og flerumættede sorter er typisk væsker og for de fleste, har en tendens til at reducere kolesterol i blodet og risikoen for hjertesygdomme.

Vegetabilske og fiskeolier er rigelige flerumættet fedt , samt essentielle fedtsyrer som Omega -3 og Omega -6 . Mættet fedt er typisk faste stoffer, og har vist sig at hæve det røde flag på kolesterolindholdet i blodet og hjertesygdomme risiko . Rødt kød , sødmælk, og tropiske olier, såsom kokosnød og palme , er et par af de skyldige leverer mættede fedtstoffer. Transfedtsyrer er den grimmeste af dem alle og findes i forarbejdede fødevarer skabt af delvist hydrogenerede vegetabilske olier. Trans fedt sænker gode kolesterol og samtidig øge dårlige kolesterol ansvarlig for sandsynligheden for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og kræft. Stegte fødevarer, pakket snacks, stick margarine og vegetabilsk afkortning , sammen med bagværk , er alle kilder til transfedtsyrer.
USDA Anbefalinger

Afhængig af alder, vægt, kropsbygning, og metabolisme samt aktivitetsniveau, USDA foreslår i en 2000 -kalorie daglige kost, bør det samlede fedt indtag være begrænset til mindre end 30 % af kalorierne . Mættede fedtstoffer bør gøre op mindre end 200 kalorier, eller 10% af dit kalorie menu , og transfedtsyrer mindre end 1 % , eller to gram per dag . The American Heart Association opfordrer til lignende plan , men anbefaler at begrænse mættet fedt til mindre end 7% eller 140 kalorier.
Gøre det math

Når du læser ernæring fact etiketter , bemærk antallet af kalorier fra fedt . Fedt indeholder 9 kalorier per gram. Hvis en cookie har 6 gram fedt og 130 kalorier , formere gram fedt med 9 og du vil bestemme din samlede fedt kalorier ( 6 gram fedt x 9 = 54 fedt kalorier ) .

Divider fedt kalorier af samlede kalorier , derefter multiplicere med 100 for at nå frem til din fedtprocent ( 54 fedt kalorier divideret med 130 og ganges med 100 vil være lig med 41,5% total fedt kalorier ) . Prøv handy bord , der er opført i nedenstående ressourcer og høflighed af Penn Medicine, at regne ud , hvor meget fedt indtag er det rigtige for dig i henhold til din livsstil.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler