Fedtforbrænding motion Rutiner

aerob motion, kaldet cardio, er en form for motion , hvor kroppen forbruger en øget mængde af ilt , og hvor pulsen er forhøjet betydeligt i en længere periode . Denne type øvelse kommer i form af løb, gang , jogging, cykling , ved hjælp af en trappe klatrer eller elliptisk maskine og meget mere.

Hvilken form for motion at gøre, er hovedsageligt baseret på præferencer, som alle disse øvelser er aerobe og effektivt vil forbrænde fedt. Det virkelige spørgsmål er, hvor intens en træning, du skal gøre, og hvor længe.

Længere, moderat intens træning og kortere, mere intens træning både forbrænde fedt. Der er logisk støtte for begge. Vi vil bruge løbebåndet som et eksempel for at vise forskellen.

Ifølge Exercise4weightloss.com vil en kvinde vejer 145 pounds walking ved 3 miles i timen i 30 minutter forbrænde 130 kalorier. Da moderat intensitet øvelse brænder omkring 60 procent af energi i form af fedt kalorier , ville kvinden brænde omkring 79 fedt kalorier .

Samme kvinde ville brænde 348 kalorier, hvis hun løb ved 6 miles i timen til 30 minutter. Da højere intensitet øvelse brænder omkring 35 procent af energi i form af fedt kalorier , ville hun have brændt 122 fedt kalorier . Så vil matematisk højere intensitet træning forbrænde mere fedt .

For at udvikle din egen rutine , bestemme dit niveau af fitness og beslutte, om du falder i den lavere intensitet kategori eller den højere intensitet kategori. Hoteltilbud

kan du køre uafbrudt i en halv time ? Hvis ja, så har planer om at træne på den måde. Løb i 30 minutter på et løbebånd eller på banen tre gange om ugen for at opfylde den aerobe del af din rutine .

Føler du , du er bedre egnet til en lavere intensitet træning? Dette er den kategori de fleste mennesker vil falde i , især i de tidlige stadier af en øvelse rutine . Hvis ja, skal din rutine på 45 minutter til en time Walking på en hurtig, men behageligt tempo tre gange om ugen for at opfylde den aerobe del af din rutine .
Strength Øvelser

mere lean muskelmasse du har , jo højere dit stofskifte være. Da dit stofskifte er ansvarlige for langt størstedelen af ​​forbrændte kalorier, og for at brænde kalorier, mens du er i hvile , er det en god idé at inkludere muskel -building øvelser ind i din rutine .

For det meste , du bør gøre denne form for motion ved hjælp af frie vægte eller maskiner på det lokale fitnesscenter. Vægtløftning er den mest stærkt anbefales styrke -building øvelse , ifølge Exercise4weightloss.com . Militære presser, bænkpres og krøller bør være en del af rutine samt ben presser og squats . Det anbefales at arbejde et område af kroppen i løbet af hver session. Gør overkroppen den ene dag og ben på en anden dag .

Effektivt tilføje styrke -building øvelser til din aerobe rutine , plan for en fem -dages -per -ugers øvelse regime . Hoteltilbud

Gør den aerobe motion valg på dag ét , efterfulgt af en øverste organ workout på dag to til at opbygge styrke .

anden dag træning bør omfatte bænkpres, militær presser og bicep krøller i det mindste . Disse øvelser bør ske i et minimum af fem sæt af 15 reps med en komfortabel alligevel udfordrende mængde af vægt . Det sidste sæt i hver øvelse skal føles som en lidt af en kamp .

Rest på den tredje dag og gå tilbage til arbejdet på den fjerde dag med din aerobe rutine . Den femte dag vil bygge styrke i underkroppen og maven . Medtag squats og ben presser på rutine og finde en form for mave stykket , der virker for dig . Igen, gør et minimum af fem sæt af 15 reps for ben øvelser og tre sæt af 50 crunches . Denne dag af motion vil sandsynligvis gøre dig ondt den første uge , men arbejde sig igennem det og altid huske at strække før og efter.

Sjette dag i ugen vil være mere aerob motion, og du bør tage den syvende fridag for hvile før at komme tilbage til rutinen.