Hvordan man gør Chest Fluer med elastik øvelse Band

dit bryst muskler er en af de vigtigste muskler til din generelle udseende . De er i sagens natur fremtrædende til din daglige udseende, og stærk, fast bryst muskler kan give en mand en bredere , stærkere leder opførsel og hjælpe en kvinde, løft og endda øge sin buste , samtidig med at taljen smallere . Men brystmusklerne er ofte de sværeste muskler til at udøve , fordi de har tendens til at kræve en vægtløftning rutine, der lægger vægt på bænkpres og dumbbell øvelser - både tidskrævende aktiviteter, der kræver en spotter og et træningscenter. Heldigvis kan du bruge en elastisk øvelse band til at udøve dine brystmuskler så grundigt og effektivt som du kunne på et fuldt udstyret fitnesscenter og på den halve tid . Bryst fluer er en måde at arbejde på en hurtig bryst rutine på din frokostpause eller før din morgen bruser. Ting du skal hoteltilbud Elastisk motion band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Fastgør elastiske motion bandet til et dørhåndtag eller en anden stationær , talje - høj armatur . Du bør knude bandet fast omkring armaturet , og sørg for , at hver af de " haler " af knude er den samme længde .
2

Stå med ryggen til bandet. Du skal være i besiddelse af et håndtag i hver hånd og bandet vil trække dine arme lidt bag dig . Tag en fast holdning med det ene ben bag kroppen for stabilitet.
3

Bring dine hænder sammen foran dig . Indersiden af dine næver burde næsten røre . Når du bevæger dig , fokus på dit bryst muskler spænde som du sætter dine hænder sammen. Brug en langsom, kontrolleret bevægelse for at få mest ud af din træning . Fordi elastikker er gavnlige grundet modstand niveauer snarere end faktiske vægte , er det vigtigt, at du ikke bevæger ryk eller du vil helt underminere din træning rutine.
4

Udvid dine arme ud til dine sider. De vil blive omtrent parallelt med gulvet. Under et sæt , lad ikke dine arme tilbage til deres oprindelige position bag dig. Bekæmpelse af modstand selv når du flytter dine arme med pull af bandet vil hjælpe med at styrke dine brystmuskler hurtigere .
5.

Gentag øvelsen så mange gange som du ønsker . Hvis du forsøger at bulk op dit bryst, så skal du færre gentagelser , ligesom 10 , på et højt modstandsniveau. Hvis du blot ønsker at opstramme og tone , så brug en lavere modstand, men at gøre mindst 20 gentagelser pr sæt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler