En diæt for at tabe i lårene

Din krop - fedtprocent repræsenterer den mængde din vægt , der kan henføres til fedt . Sænkning din krop - fedtprocent er, hvad vægttab handler om. For det din kost skal indføre færre kalorier i dit system , end hvad din krop har brug for , tvinger din krop til at brænde sine fedtreserver for at kompensere for underskuddet kalorieindhold . Så igen , bør du ikke give din krop så få kalorier som at kaste den ind i sult-tilstand , der hæmmer dit stofskifte og rent faktisk gør vægtøgning meget nemmere. Du er nødt til at balancere en ekstrem mod den anden , ikke kun for kalorier, men for næringsstoffer som godt. Du har brug for en lav-kalorie , ernæringsrigtig kost.
Nutritional Balance

Målet er at skære kalorier ikke næringsstoffer. Berøve kroppen af nogen af ​​de næringsstoffer, den behøver kun tjener til at komplicere dit helbred og kan faktisk udløse trang , der kan sabotere dit vægttab mål . Omkring 50 procent af din kost skal være kulhydrater. Kulhydrat er praktisk synonymt med hjerne mad . Uden nok kulhydrater i din kost , din hjerne har til at ty til at udlede energi fra sin nødbrændsel kilde - protein. Og mens hjernen kan køre på protein det ikke fungerer så godt. På trods af den hype omkring low -carb diæter , er det ikke at spise kulhydrater fremmer vægtøgning. Det er den type kulhydrater du spiser , der kan opmuntre dette problem. Hold dig til komplekse kulhydrater , der har en lav til moderat glykæmisk indeks (et mål for , hvor hurtigt kulhydrater nedbrydes i fordøjelsen ) . Omkring 25 procent af din kost skal være protein vigtigt for sundheden af næsten hver eneste celle i din krop. Og de resterende 25 procent af din kost bør bestå af fedt. Men ligner kulhydrater , er du nødt til at være opmærksomme på den type fedt du spiser. Ikke mere end 7 procent af dit fedt indtag bør være mættet . Mættet fedt der betragtes som de "dårlige" kolesterol Raising fedtstoffer. Mono -og flerumættede fedtstoffer der betragtes som de "gode" kolesterol gende fedtstoffer. Kom 25 til 35 gram fibre dagligt er også vigtigt for den rensende fordel , at fiber har at tilbyde. Og med hensyn til slankekure for vægttab fødevarer med et højt indhold af fiber tendens til at være meget tilfredsstillende i små portioner , som kan dæmme op for kalorieindtag. Du skal også være opmærksomme på at få den daglige anbefalede mængder af vitaminer og mineraler, som også spiller en afgørende rolle i din krops sundhed .
Calorie Balance

Brug den ressource nedenfor for at finde et estimat af kroppens basale stofskifte . Din BMR repræsenterer antallet af kalorier din krop kræver brændstof de mest grundlæggende funktioner, såsom at slå dit hjerte og vejrtrækning. Dit daglige kalorieindtag bør ikke være mindre end dette, eller du risikerer at sulte din krop. Du skal også til at anslå din krops daglige overordnede kalorie behov (en kombination af dit BMR plus antallet af kalorier din krop kræver for at udføre sine rutinemæssige fysiske aktiviteter ) . Til dette kan du bruge Harris Benedict Formula nedenfor. Dit daglige kalorieforbrug bør ikke overstige dette antal , eller du vil ikke tabe .
Hoteltilbud