Den bedste måde at tabe 15 pounds hurtigt

Skær ned dit kalorieindtag ved at erstatte fuldfede fødevarer med lavt fedtindhold og fedtfrie fødevarer. Fyld op på fem portioner frugt og grøntsager dagligt. Forbruge magert protein for sin muskeltræning og påfyldning effekt. Klip usunde fedtstoffer , sukker, forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer . Se din portionsstørrelse , og når de spiser ude , skal du ikke afslutte alt på din tallerken , da restaurant dele er ofte overdimensionerede .
2

Undgå hvide fødevarer også kendt som simple kulhydrater og erstatte dem med mere fylde komplekse kulhydrater , der fordøje langsomt og holde din krops insulin niveauer stabil . Vælg fødevarer såsom brune ris , hele korn brød og fuldkornspasta .
3

Stoppe med at spise tre store måltider om dagen og spise 5-6 mindre måltider i stedet. Spise hver to til tre timer dagligt vil holde dit blodsukker afbalanceret og fremme metaboliske brænde. Du vil også være mindre tilbøjelige til at tørster kost saboterer fødevarer.
4

Start flytning og få pulsen kommer til at øge dit stofskifte . Udskift regelmæssig hjerte-kar- øvelse med udfordrende interval træning for optimal metabolisk brænde , selv efter du er holdt op med at arbejde ud. Løbe, gå eller ride en cykel for to til fem minutter i et behageligt tempo . Øge intensiteten til høj i to til fem minutter og gå frem og tilbage mellem intensiteter. Arbejde det op for at fuldføre en i alt 45 minutter. Øvelse som dette tre dage i ugen . Ifølge Mayo Clinic hjemmeside , interval træning forbrænder flere kalorier end regelmæssig motion , og det holder også kedsomheden på afstand .
5

Indarbejd vægtløftning ind i din motion regime til at øge din fedtforbrænding endnu mere. Opbygge muskelvæv , fordi det kræver en masse energi til at opretholde sig selv, så dit stofskifte er tvunget til at forblive aktive hele dagen . Workout alle muskler i kroppen ved at opdele dem op over tre dage i ugen. Planlæg en hviledag i mellem hver vægt træning.
6

Forbruge grøn te dagligt, fordi ifølge University of Maryland Medical Center det fremmer stofskiftet brænde på grund af stoffer kaldet catechiner , der forårsager en fedtforbrænding effekt .

7

Få masser af søvn hver nat . Ifølge Diet Channel hjemmeside, bør overalt fra seven til ni timers være tilstrækkelig til at holde kroppen i at føle træt hele dagen. Når du sover , kroppen genbestiller din energi og genopretter og forynger sig selv.
8

Drik 2 eller 3 ounce vand for hver lb legemsvægt. Vand skyller giftstoffer ud af dit system, hydrater , fremmer fordøjelse og undertrykker din appetit ved at gøre du føler dig fuld .
Hoteltilbud