Circuit Rutinemæssige Træning

kroppens samlede kredsløb rutine skal aktivere mere end én muskel gruppe ad gangen . I stedet for bare at se resultaterne af mejslet abs eller magre ben , vil du have det samlede resultat af en slankere fysik.

Start med den Overhead Squat . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Hold en sammenrullet håndklæde over dit hoved , så hver hånd er direkte over hver fod. Holde fast i hver ende af håndklæde og squat. Sænk din krop ind i squat uden at lade dine knæ til over- udvide dine tæer. Med hænderne stadig over hovedet , holder håndklæde , kom tilbage til stående stilling . Dette er en gentagelse ; 10 til 15 reps pr sæt .

Denne øvelse virker dine gluteals , lår, mave og arme.
Abdominal
Vær forsigtig med ikke at belaste nakken.

Abdominal rutiner kommer i forskellige former , så at finde den rutine, som vil arbejde for dig kan være udfordrende. En god tommelfingerregel er at finde en øvelse , der virker din kerne muskler uden at belaste din nakke og ryg.

Gør knæet lift ved liggende fladt på ryggen og placere en stabilitet bolden mellem dine ben og under knæene . Løft bolden ved hjælp dine mavemuskler , og sørg for bolden er sikkert i dine ben og låst på plads med begge knæ . Løft bolden mod din mave indtil dine hofter er fra gulvet. Sænk bolden og dine ben tilbage mod gulvet uden at lade bolden eller dine fødder rører gulvet. Dette er en rep . Fuldfører otte til 10 reps pr sæt er ideel.

Legs

Udfordre dine benmuskler og holde din puls op med væg squats . Placer en stabilitet bolden mellem ryggen og en væg , mens stående . Bolden bør støtte din krop uden at skulle afholde alle dine vægt. Med hænderne på dine hofter, lidt skæve på bolden , lavere din krop på gulvet. Så snart dine knæ nå en 90-graders vinkel , begynder at stå ved at lade din tilbage for at hjælpe ruller bolden opad på væggen. Dette er en rep . I alt 10 til 15 reps skal udfylde et sæt.
Hoteltilbud