Hvordan til at tabe sig hurtigt efter en fødsel

Vurdere din start tilstand. Modtag en komplet evaluering fra din læge , før du begynder et vægttab rutine. Medicinske tilstande som diabetes og højt blodtryk kan gøre det nødvendigt at ændre standard vægttab regimer. Den type levering , du havde , kan også påvirke din krop er parat til at begynde en dedikeret rutine . For eksempel forsøger at tabe sig for hurtigt efter et kejsersnit fødsel eller episiotomi procedure kan øge din risiko for sundhedsmæssige komplikationer.
2

Definer dit vægttab mål . Etablering af vægttab mål kan gøre dig føle sig mere ansvarlig for udfordringen . Beslut hvor meget vægt, du ønsker at tabe og en passende tidsramme for mål afslutning. Sørg for, at dine mål er ikke irrationelt at undgå at blive afskrækket med de faktiske resultater . Konsultere en læge eller diætist til at bestemme tilfredsstillende vægttab mål . Sund vægttab på 1 til 2 pounds per uge er en standard mål.
3

Boost dit stofskifte med mindre, mere hyppige måltider . Modstå trangen til at sulte dig selv, når de forsøger at tabe sig hurtigt efter at have en baby. Spise fem små måltider jævnt fordelt over hele dagen giver din krop en stabil forsyning af næring. Vurdere dit kalorieindtag til at beslutte, hvor der skal sættes kosten forbedringer. Opret en kostplan, der har let tilberedte, sunde fødevarer. Tilføj frisk og frugt og grønt til din kost og samtidig minimere fedtholdige fødevarer . Overvåg din kulhydrat indtag til at hjælpe i dit vægttab indsats .
4

Kast dig ud i stigende mængder af cardio øvelse . Cardio aktiviteter såsom cykling, step aerobic og svømning hjælper kroppen med at forbrænde fedt og få lean muskel . En kombination af både høj og lav intensitet øvelser holder dine muskler " gætte ", giver mulighed for mindre chance for kedsomhed. Forpligte sig til en workout plan, der omfatter mindst tre sessioner af cardio øvelse hver uge med hver session varer mindst 20 minutter. Tilføj flere daglige sessioner som din krop vænner sig til øvelserne. Overvåg din puls for at sikre passende anstrengelse niveauer bliver opfyldt.
5

Deltag med andre. Brug ikke ensomhed som en undskyldning for fiasko. Find et motionscenter, der er både praktisk og behagelig at deltage regelmæssigt. Undersøg de forskellige typer af klasser til rådighed til at støtte i din beslutning. Tilmeld dig for et par klasser til at puste nyt liv dit vægttab indsats . Nogle fitnesscentre har endda klasser målrettet til nye mødre . Overveje at leje en personlig træner for et ekstra skub i den rigtige retning .
Hoteltilbud