Sådan Count Kulhydrater at tabe

Kulhydrater får deres rimelige andel af pressen i sundhed og slankekure arenaer : gode kulhydrater versus dårlige kulhydrater og en type af lav Carb kost over en anden . Sandheden af sagen er , kulhydrater give vores kroppe med den nødvendige energi til at holde vores hjerne og muskler , der leveres med brændstof til at fungere. Vi har brug for nogle kulhydrater at forblive sunde , men ikke så mange kulhydrater , at vi får overvægt . At lære at balancere indtag af kulhydrater kan hjælpe med at holde vores krop næring , mens der stadig formår at kaste dem ekstra pounds. Instruktioner
1

Opsæt en vægttab og kulhydrat tælling tidsskrift. På den første side , skal du skrive dit mål vægt mål på toppen. Lad resten af siden en blank for nu. På næste side skriver , dags dato på toppen. Tegn en lodret linje ned midt på siden. Mærk venstre kolonne " fødevarer, der spises " og den højre kolonne " kulhydrater ". Ved begyndelsen af hver dag, oprette en anden fødevarer, der spises og kulhydrater side .
2

afvejes dig selv på en skala og registrere din start vægt og datoen på side et af din journal . Placer dit første vægt post under dit mål vægt mål. Hver uge veje dig og registrere din vægt i tidsskriftet . Modstå fristelsen til at træde på skalaen mere end en gang om ugen , da vægt svinger op og ned på en daglig basis.
3

Læs ernæring etiketter for hver mad, du spiser . Spise god Carb fødevarer , såsom frugt, grøntsager og fuldkorn i stedet for dårlige Carb fødevarer som hvidt brød, hvide ris , cookies og cupcakes. Som en generel retningslinje , gode kulhydrater har et højere fiberindhold , mens dårlige kulhydrater tendens til at være stærkt forarbejdede og raffinerede fødevarer med lavere fiberindhold .
4

Sæt et mål daglig kulhydrat tælling. For eksempel, hvis du planlægger at følge en bestemt low-carb diæt , der foreslår forbrugende 30g af kulhydrater pr dag i de første to uger og derefter langsomt hæve kulhydrat tæller over en periode en tid , kan du bruge disse grænser til at etablere dit daglige optælling. Eller du kan vælge at reducere dit indtag af kulhydrater med 6 g per dag og overvåge dit vægttab fremskridt fra dette udgangspunkt .
5

Opdel op dit mål kulhydrat tælle mellem morgenmad , frokost og middag ved at dividere din kulhydrat tildeling af tre. Dette giver en rettesnor for kulhydrat beløb, der kan indtages til hvert måltid . Hvis du planlægger at tilføje en lille snack mellem måltiderne, sænke dit kulhydrat tælle til hvert måltid lidt at bygge i nok kulhydrater til en snack eller to afhængigt af din sult niveauer.
6

Optag mad indtages og kulhydrat tæller i din dagbog . Optag selv den mindste af snacks i din journal . Hold en løbende total af mængden af kulhydrater forbruges , så du ikke gå over dit mål.
7

Øvelse mindst 30 minutter om dagen et par gange om ugen. Optag din samlede træningstid og typen af aktivitet på bunden af dine fødevarer, der spises side i din dagbog . Tre 10 minutters magt gåture pr dag tæller som 30 minutters motion .
8

Overvåg dit vægttab hver uge. I løbet af de første par uger af en lav kulhydrat diæt, kan du tabe fem eller flere pounds af vægt . Efter de første to uger til formål at tabe mere end 1-2 pounds per uge for en vellykket , langsigtet vægttab. Hvis dit vægttab er for hurtig , øge indtagelsen af kulhydrater ved 5g eller 10g til at nå en sund vægt tab . Hvis du ikke er at tabe sig , nedsætte dit indtag af kulhydrater med 5g om dagen for at nå et sundt vægttab hastighed.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler