Daglige menu planer for en lav kulhydrat kost

siden den oprindelige low-carb revolution , startet af Dr. Atkins i 90'erne , har en bred vifte af forskning vedrørende low-carb diæter dukket . Ifølge Mayo Clinic, den forudsætning af kosten er, at " kulhydrater hæve blodsukkeret , som derefter spark i insulin. Teorien bag low-carb diæter er, at insulin driver blodsukker ind i cellerne og forhindrer fedt fordeling i kroppen. det betyder, at du vil ikke brænde overskydende fedt og tabe sig. " Morgenmad

Æg sort kaffe , fedtfattig ost og bacon er levedygtige morgenmad. Hvis du leder efter sort og er villige til at følge en mere fleksibel kost kan du medtage en lille mængde af komplekse kulhydrater, såsom et æble eller halvdelen af en hel- korn engelsk muffin . Mens det oprindelige Atkins-diæt var ingen Carb, mange diæter , såsom South Beach Diet , nu går ind for en low-carb diæt med integration af komplekse kulhydrater såsom fuldkorn og frugt . En fleksibel kost er lettere at vedligeholde , og der er ingen beviser til støtte at tilsætning af frugt eller fuldkorn vil have en negativ indflydelse på dit vægttab . I virkeligheden, ved at tilføje flere valgmuligheder til din menu , er du forbedre dine chancer for stikning med kosten.

Frokost

Du kan have alle fæstnelse i en kalkun eller roastbeef sandwich , mens du følger en low-carb diæt , minus brød. Prøv at indpakning dit kød , ost og grøntsager i en stor salatblad eller blanding af indholdet i din sandwich i en salat . Erstat kartoffelchips med selleri at tilfredsstille dit ønske om noget sprødt . Det kan ikke tilfredsstille din trang i starten, men din krop vil vokse vant til. Tilføj sort til frokosttid med en suppe , men pas på fløde -baserede supper, kartofler og majs , da de ikke er low-carb - diæt venlige. Jo klarere suppen og grønnere grøntsagerne , jo sikrere er du.
Middag

Fisk , kylling, bøf eller svinekød med en stor side af nonstarchy grøntsager er en typisk low-carb middag. Selv om det er sundere at damp dit vegeyables , grille eller sautering tilføjer sort. Hold dine måltider interessant ved hjælp af forskellige krydderier og vekslende mellem at grille, bagende og bagning. Low- carb diæter er alkohol -fri. Prøv mousserende vand med et stænk af tranebærsaft som et alternativ til vin. Low -carb desserter en være en vanskelig opgave . Ricotta ost med en dråbe af vanille ekstrakt og nogle usødet kakaopulver er South Beach Diet idé om dessert. Din krop vil med tiden vokse vant , og hvis du ikke giver i din chokoladekage attrå vil stilne af .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler