Opskrift på Protein Shakes

Protein shakes er en måde at øge dit protein indtag med lille indsats. Disse bekvemme shakes kan også bruges som et måltid udskiftning , når din tidsplan er for hektisk at forberede og spise en solid mad måltid. Protein pulver fås i mange forskellige smagsvarianter , og andre ingredienser , såsom yoghurt, frugt, eller aromaekstrakter kan tilføjes til at replikere de varianter af dine favorit desserter uden ekstra skyld af overskydende fedt og kalorier. Protein Pulver

Start med en høj kvalitet protein pulver. Valle, soja og æggeprotein alle kan bruges til at lave rystelser. Hvis du bruger en protein shake som et måltid udskiftning , overveje at købe en valleprotein der indeholder micellar kasein. Micellar kasein tager længere tid at fordøje end almindelig valleprotein, ifølge det amerikanske National Library of Medicine. Dette kan hjælpe du føler dig fuld længere efter indtagelse af en protein shake . Den bedste protein shakes er lavet med en høj kvalitet protein pulver , der smager godt , når det blandes kun med vand.

Ingredienser

Hold et åbent sind, når du vælger protein shake ingredienser . Flavored ekstrakter kan tilføje en masse smag til en shake uden at tilføje ekstra kalorier . Sunde protein shake tilføjelser omfatter aromatiseret eller yoghurt naturel , græsk yoghurt, frisk eller frossen frugt og hytteost. Hver af disse ingredienser vil tilføje en anden smag og konsistens til det færdige shake så eksperimentere med dem alle for at finde den rigtige kombination for dig. Alle protein shakes kræver en vis form for væske, som kan bestå af vand, mælk , sojamælk, mandelmælk , frugt-eller grønsagssafter , eller endda sodavand eller energidrikke. Hvis du begrænser dit kalorieindtag , så sørg for at tilføje kalorier af hver ingrediens for at undgå at skabe en lækker , men kost -sprænge protein shake .

Idéer

En sjov måde at eksperimentere med protein shakes er at forsøge at genskabe de varianter af andre fødevarer, du elsker i ryste formular. Et eksempel på dette er en kanel toast ryste. Bland 1,5 kopper vand , 1/2 kop vanille protein pulver , 5 dråber smør aromatiseret ekstrakt , 5 dråber ahorn ekstrakt , og et strejf af kanel i en blender . Hæld ryste over is og nyde. Dem med en sød tand kan nyde en tysk chokoladekage shake , som består af 1/2 kop chokolade protein pulver , 1/2 spsk kokos ekstrakt, 1 spsk tunge piskefløde , 1 kop vand og 3 isterninger blandet indtil glat. En pumpkin pie protein shake giver ikke kun protein, men også en hel servering af grøntsager. Blend sammen 1/2 kop dåse græskar , 1/2 kop vanille protein pulver , et strejf af græskar pie krydderi , 1,5 kopper vand og 3 til 4 isterninger. Enhver af disse shakes kan toppet med en klat flødeskum for ekstra visuel appel og smag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler