Hvad at spise på en Fat Free Diet

fedtfri kost har eksisteret i årtier . Som et resultat, fedt-fri varer linje hylderne i købmandsforretninger og fylde vores vogne . Fastholdelsen af en fedtfri kost - mens overvågning kalorier og forbruge en lang række fødevarer - er en måde at hjælpe dig tabe sig og forblive raske. Korn

Korn er grundlaget for de fleste kostvaner , herunder en fedtfri én. Der er utallige fedtfri muligheder til rådighed for forbrugerne. Medtag mellem seks og 10 portioner hver dag i hele korn , fiberrige brød og kornprodukter , såsom brune ris, hele hvede brød, havregryn , gryn og quinoa . Alle disse produkter er naturligt lavt fedtindhold, og deres indhold af høj korn vil hjælpe du føler dig tilfreds længere , efter at du har spist.
Producere

frugt og grøntsager vil udgør den næststørste gruppe i din daglige kost , og de fleste af dem er naturligt fedtfrie . Bladgrøntsager grønne grøntsager , gulerødder, selleri , æbler, appelsiner og druer kun indeholde spormængder af fedt og er perfekt til en fedtfri kost. Prøv at spise mellem to og fire stykker frugt og 3-5 portioner af grøntsager dagligt. Vælg mellem friske , konserverede eller frosne , men husk de skal være forberedt uden margarine , smør, olie , fløde eller ost for at bevare deres fedtfri status.
Protein hoteltilbud KAYAK

Protein er en uundværlig kilde til jern , mineraler og er en nødvendig del af en sund kost . Hvis du er vigtigste mål er at fjerne fedt fra din kost helt , kan du overveje at udskifte kød med protein alternativer såsom tofu, bønner , nødder og æggehvider. Kyllingebryster - med den fjernede hud - også er meget lavt fedtindhold og er en god mulighed, hvis du ikke ønsker at opgive kød. Begræns mængden af kød du spiser for 2 til 3 ounce om dagen, og sørg for at fjerne enhver synligt fedt eller hud. For at holde det så tæt på fedt - fri som muligt , styre fri af bacon, pølse, forarbejdet kød og hamburger.
Dairy

Mejeriprodukter som mælk, yoghurt , smør og ost er en vigtig kilde til calcium, vitamin D og vitamin A, men mange er naturligt højt indhold af fedt . Kig efter fedt-fri versioner af dine favoritter , og forsøge at inkludere 02:58 portioner om dagen . I fryseskabet , kan du endda finde en rimelig markering af fedtfrie is godbidder og frossen yoghurt , så du kan udfylde en kost behov og tilfredsstille din søde tand på samme tid .

Relaterede Sundhed Artikler