Vitaminer til Toddler Stage

Forældre og pedeller af småbørn kan nemt fortælle dig , hvor svært det kan være at lokke kræsne små til at spise næringsstof- pakket måltider. Småbørn , børn i alderen 1 til 3 , er altid på farten og begynder at udvikle stærke meninger om , hvad de kan lide at gøre og spise. De har brug for masser af energi - og den rette mængde vitaminer og mineraler - til at vokse stærk og sund , men deres maver kan ikke holde store mængder. Derfor kan fokusere på de mest kritiske næringsstoffer, være en god strategi. Nogle af de vigtigste vitaminer for småbørn er vitamin A, C, D og B-kompleks , ifølge HealthyVitaminChoice.com . Vitaminer er ikke mineraler , og begge er afgørende for et godt helbred . Vær sikker på at forske passende mineralindhold til dit barn , så godt. Kosttilskud kan være nødvendig , især for kræsne . Tal med din børnelæge og forskning valg godt. Vitamin A

Vitamin A kan findes i gule og orange frugter og grøntsager (såsom peberfrugter , tomater, mango og abrikoser ) , mejeriprodukter, mørkegrønne grøntsager , og lever. Dette vitamin er vigtigt for en sund hud , syn, celle udvikling og for at øge immunitet , ifølge HealthyVitaminChoice.com .

Ifølge det amerikanske landbrugsministerium ( USDA) , den anbefalede daglige tilførsel (ADT) af vitamin en for børn i alderen 1 til 1 er 300 ? g pr dag, med en øvre grænse på 600 ? g . Standarden måling af vitamin A er \\ "? G, \\ " og det vil blive opført som sådan på vitamintilskud og ernæring etiketter .
C-vitamin

C-vitamin er en vigtig vandopløseligt vitamin , der ikke kan lagres i kroppen , og så skal genopfyldes fra eksterne kilder på en regelmæssig basis , ifølge USDA. C-vitamin findes i citrusfrugter , bær, frugt juice , kartofler og grøntsager , forudsat grøntsagerne kogt indtil meget blød .

HealthyVitaminChoice.com , at dette vitamin er vigtigt for sunde knogler , vævs vækst , immunsystemets funktion og medvirke til at sår heler . Ifølge USDA , ADT af C-vitamin til børn i alderen 1 til 3 er 15 mg per dag, med en øvre grænse på 400 mg .
Vitamin D

En forbløffende træk ved den menneskelige krop er , at det kan syntetisere sin egen D-vitamin Sollys på huden vil give kroppen hvad den har brug for til at producere denne vigtige vitamin . Men det kan være svært, hvis dit barns hud skal være dækket for at forhindre solskoldning, eller om vinteren, når børnene ikke er udenfor så ofte , og når de er , er de bundtet op . Kig efter vitamin D -berigede produkter (såsom mælk, ost og yoghurt ) , og fed fisk ( som laks, tun , makrel og sardiner ) .

D-vitamin er afgørende for sunde knogler og tænder og er nødvendig for nyrefunktionen. Det er også altafgørende i absorption og metabolisme af calcium og magnesium, for optagelsen af zink, jern, fosfor og andre mineraler , og for assimilation af vitamin A , rapporterer HealthyVitaminChoice.com .

USDA RDA for D-vitamin for småbørn er 5 ? g pr dag , med en øvre grænse på 50 ? g. .
B-kompleks

Når menes at være en enkelt vitamin , B kompleks er en gruppe af vandopløselige vitaminer er kendt som B1 ( thiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantothensyre ) , B6 ( pyridoxin -gruppen) , B7 ( biotin) , B9 ( folinsyre ) og B12 ( cobalamin ). B-vitaminer - især de væsentlige B6 - kan findes i avocado , bananer, fisk , lever , hvedeklid, cantaloupe , kål , mælk, æg og berigede korn , ifølge HealthyVitaminChoice.com

B6 er . særlig vigtig for lille barn fase , fordi det er nødvendigt for produktionen af røde blodlegemer og antistoffer (essentielle for immunsystemet ) , metabolismen af proteiner, kulhydrater og fedt , syntese af nukleinsyre og at absorbere zink og B12.

USDA RDA for B-vitaminer er som følger: B1 ( thiamin ) har en RDA 0,5 mg og en øvre grænse, der ikke er etableret . B2 ( riboflavin ) har en RDA 0,5 mg og en øvre grænse, der er ikke fastlagt . B3 ( niacin ) har en RDA 6mg og en øvre grænse på 10 mg . B5 ( pantothensyre ) har en RDA på 2 mg og en øvre grænse, der ikke er blevet etableret. B6 ( pyridoxin -gruppen ) har en RDA 0,5 mg og en øvre grænse på 30 mg. B7 ( biotin ) har en RDA 8? G og ingen etableret øvre grænse. B9 ( folinsyre ) har en RDA 150 ? G og en øvre grænse på 300 ? G . B12 ( cobalamin ) har en RDA på 0,9 ? G og ingen etableret øvre grænse.

Når et vitamin angivne øvre grænser ikke er blevet etableret, er det bedst at begrænse indtagelsen til fødekilder .

Relaterede Sundhed Artikler