Uopløseligt Fiber Kost

Aim at forbruge omkring 20g til 25g fibre pr dag for kvinder, og 30g til 40g per dag for mænd. Fiber indtag bør deles nogenlunde ligeligt mellem opløselige og uopløselige kilder , så det betyder kvinder bør indtage mellem 10g og 13g af uopløselige fibre , mens mænd bør indtage 15g til 20g . Gode ​​kilder til uopløselige fibre omfatter bladgrøntsager grønne og andre grønne grøntsager som broccoli , grønne bønner , agurk, spinat og salat , sammen med frugt , der har spiselig hud (æbler , pærer og blommer ) , hele poster hvede , nødder (mandler, cashewnødder , valnødder og pekannødder ) , frø ( solsikke og græskar) og klid . Ideelt set , stræber efter at forbruge mindst ét element , der indeholder en betydelig mængde af uopløselige fibre med hvert måltid , da dette vil normalisere din fiber indtagelse uden nogen unødig journalføring på din side. Ud over en sund dosis af uopløselige fibre med hvert måltid , så husk at afrunde din kost med masser af frugt, grøntsager, magert protein kilder ( såsom fisk og skaldyr , fjerkræ , mejeriprodukter og fedtfattige rødt kød ) og umættet fedt kilder ( såsom nødder , frø og madolier ) .
uopløselige fibre Diet Menu

Start din fridag højre på en uopløselig fiber kost med en servering af hele korn korn med bær , flere stykker af hele korn toast og et æble . Til frokost overveje en sandwich eller sub indeholder magert kød ( kylling eller kalkun ) tjente på en hel- hvede roll eller brød. Forbered din sandwich med masser af salat og tomat til at tilføje nogle fiber til måltidet , forbrugende en servering af blandede nødder på siden for yderligere at styrke indholdet af uopløseligt din frokost fiber. Til middag , forberede en servering af kylling Parmesan med fuldkornspasta . Rør i en servering af blandede grønne grøntsager som ærter eller grønne bønner for ekstra fiber , forbrugende en spinat -og tomat eller haven salat på siden for yderligere grovfoder. Hvis du har yderligere spørgsmål, der opfylder dine daglige fiber behov, overveje en fiber supplement til at afstive dit indtag fra naturlige fødevarer .