Om Magnesium Kosttilskud

Nylige undersøgelser viser, at mange amerikanere ikke får den anbefalede daglige mængde af magnesium i deres kost. Mens denne mangel ikke er alvorlig nok til at forårsage tydeligt genkendelige symptomer , er utilstrækkelig magnesium i vores kost påvirker vores muligheder for optimal sundhed og øger risikoen for sundhedsmæssige betingelser , herunder hjertesygdomme og knogleskørhed.
Funktion

Magnesium er en vigtig del af mange metaboliske reaktioner i kroppen . Magnesium hjælper kroppen til at nedbryde og bruge kulhydrater , fedtstoffer, proteiner og flere mineraler, herunder calcium, zink og kobber. Magnesium afslapper blodkarrene og hjælper med at sænke blodtrykket. Det kan hjælpe med at forhindre arytmier ( unormal hjerterytme ), og reducere forekomsten af ​​migræne. Magnesium er helt afgørende for knogle sundhed og mangel kan føre til osteoporose. Magnesium er også vigtigt for muskelfunktion, og utilstrækkelige niveauer af magnesium kan medføre muskelkramper.
Typer

Magnesium findes i grønne bladgrøntsager, bønner , fuldkorn og nødder , men kun omkring en tredjedel af magnesium fra din kost er absorberet af kroppen. Magnesium findes i flere forskellige former i kosttilskud , herunder oxid og citrat. Magnesiumoxid er kun 35 til 40 procent af bio- til rådighed til brug i kroppen. Magnesium citrat er mere opløseligt end oxidformen og mere biotilgængelige .
Forebyggelse /Solution

For at sikre, at du er at opnå et passende niveau af magnesium fra din mad , spise en sund kost med et højt niveau af grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål , koldt vand fisk som helleflynder og laks og et udvalg af fuldkorn og nødder. Derudover supplere med 250 mg magnesium , enten som en del af en daglig multivitamin - mineral formel eller i en separat magnesium supplement . Look for kosttilskud, der giver magnesium i form af magnesium citrat eller aspartat for bedste tilgængelighed.