Ugentlig sund kost plan

hektisk, tempofyldt liv ikke give mange mennesker tid til at forberede måltider. Giv dig selv en pause ved at gøre retter i begyndelsen af ​​ugen for at spise til morgenmad , bringe i arbejde og nyde på spisetid .

Quiches er den perfekte one- fad måltid, der kan spises som helst tidspunkt af dagen. Skær ned på kalorier ved hjælp af æggehvider. For en enkelt quiche, bruge to kopper æggehvider. Du kan skære ned på tiden ved at købe æggehvider fra butikken . Bland alle dine foretrukne grøntsager og et magert protein såsom kylling . Bages i en hel-hvede skorpe , og tjene til en morgen måltid eller varme det op på kontoret.

Kylling og kalkun bryster kan være kogt , pocheret eller grillet på én gang og anvendes på salater og i sandwiches. Hele hvede skorpe pizzaer kan foretages og frosset til middag måltider . For at gøre det lettere , skåret op pizza , og opbevar det i folie .
Grocery Shopping

Dagligvarer i slutningen af din dag kan føre til at vælge usunde forarbejdede fødevarer . Prøv at finde et tidspunkt på dagen , efter at du har spist . Gå ind med en liste, der omfatter grøntsager, frugt , magert kød, soja produkter og fuldkorn . For at sikre, at du altid har disse emner på hånden, skrive på en liste på dit køleskab , når en vare bliver brugt . I stedet for en sædvanlig kalorie -laden pasta , gå en hvede pasta, der har masser af fiber. Undgå kødpålæg for deres høje indhold af natrium , og gå til hummus, avocado, fedtfattig ost og tofu. Du kan hurtigt få en hel-hvede wrap ved hjælp af en af ​​disse fødevarer . Vælg din favorit frugter til topping på yoghurt eller havregryn til sunde morgenmad. Altid har på hånden en lav- natrium suppe for de nætter , du hellere vil ikke gøre noget. Du kan altid parre det med en salat af spinat og balsamico eddike dressing.
Forplejning

Opret en plan, der giver dig tre sunde måltider med to snacks hele dagen. kan

Morning startere omfatte tofu forvrænger , æggehvide omeletter og sorte bønner og æg .

Store snacks består af vegetabilske skiver og hummus eller frugt med jordnøddesmør. Selv en lille pakke af ikke- saltede nødder kan øge dit stofskifte mid-meal .

Modstå arbejds fristelser ved at bringe i røget laks wraps , miso suppe , brune ris burritos eller tempeh og grøntsager.
< P > Giv dig selv en lækker måde at afslutte dagen med dampet fisk og grøntsager med sojasauce, kalkun salat med gedeost og rødbeder, cous cous med lammekoteletter , eller tomatsuppe med et drys af fetaost . hoteltilbud

Check nogle af disse muligheder, og skabe en mini kogebog for, hvad der virker bedst for dig . Det vil give dig fantastiske ideer om, hvad du ønsker at spise i fremtiden.
Hoteltilbud