Tips om forbedring Stamina

Ifølge Mayo Clinic, en af ​​de bedste måder at forbedre din udholdenhed er med aerobe øvelser såsom cykling, løb eller tage en klasse på dit lokale fitnesscenter . Ræsonnementet bag dette er, at når du er engageret i kraftig motion , er du tvunget til at trække vejret hurtigere og dybere , hvilket øger mængden af ​​ilt i blodet.

Samtidig , dit hjerte slår hurtigere og maksimerer mængden af ​​blod og ilt leveret til dine muskler , hjerne , lunger og andre organer. Blodkar udvide , som giver endnu mere ilt til at cirkulere . Kroppen kan hurtigere skylle systemet af uønsket affald som kuldioxid og mælkesyre. Mens alt dette sker , hjernen frigiver endorfiner --- et kemikalie , der fungerer som en naturlig smertestillende i kroppen , og gør du føler dig godt. Andre aktiviteter for at fremme udholdenhed er svømning, basketball, tennis og roning .
Kost

Fødevarer og næringsstoffer er afgørende for at forbedre din udholdenhed . The George Mateljan Foundation, en non-profit , mad - forskning organisation , understreger betydningen af ​​kosten proteiner , kulhydrater , fibre, sunde fedtstoffer , vitaminer og mineraler for at maksimere energi og udholdenhed.

Nogle af de vigtigste næringsstof grupper til at forbedre cirkulation og hjerte sundhed er fødevarer rige på antioxidanter, B- kompleks vitaminer og omega- 3 fedtsyrer. Heriblandt grøntsager, frugter, nødder, frø og fede fisk såsom laks .

Forbrugende protein vil understøtte muskelvækst og vedligeholdelse. Og for at opretholde din udholdenhed i løbet af dagen , vil elektrolytter erstatte den meget tiltrængte væsker , natrium og kalium , at din krop skyller normalt gennem sved og sved.
Livsstil

Ud over en sund kost og motion , er din udholdenhed påvirkes af , når du spiser , og hvor meget du sover. Det anbefales, at du spiser en stor , men alligevel sund , morgenmad hver morgen . Det er lige så vigtigt at give din krop en chance for at fuldt ud at fordøje måltidet.

" Catch- up spiser", eller gorging efter træning eller flere timer efter at vågne op , kan være følelsesmæssigt tilfredsstillende , men det gør ikke 't hjælpe med at øge udholdenhed . Måltider, der er højt indhold af fedt eller sukker tager længere tid at fordøje , eller de sap udholdenhed , fordi energi bliver frigivet fra systemet for hurtigt. Med andre ord , er kroppen tvunget til at arbejde hårdere for at behandle fødevarer med fedt og sukker , i forhold til sundere fødevarer såsom grøntsager og magert kød som grillet kylling.

Sleep forbedrer udholdenhed ved at frigive tre væsentlige hormoner , ifølge Dr. Ben Kim, en naturlig sundhedspleje praktiserende læge. Erythropoietin stimulerer produktionen af ​​røde blodlegemer , som leverer ilt til de andre celler i kroppen . Væksthormoner virker ved at gengive celler. Og små mængder af testosteron øge energi .
Hoteltilbud